TRENING MASA/OCENA. Wszystko w jednym: trening dieta, pierwsza kraetyna.

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: za miesiąc 19.
Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55)
Wzrost: 177
Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA

Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie.
Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie.
Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3)
Dieta: Jest patrz niżej.
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 kaps)

TRENING:
3 razy w tygodniu. (Co drugi dzień).
Poniedziałek:
Rozgrzewka.
NOGI:
Przysiad tylni. 15-12-10-8
(Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później)
KLATKA PIERSIOWA:
Pompki (ręce szeroko, nogi wyżej). 15-10-15-10
Pompki ręce blisko siebie: 10-8-10-8

PLECY:
Pompki tyłem: 12-10-12-10
(Jeszcze muszę zamontować drążek).
BARKI:
Wiosłowanie: 3 serie po 30s (nie daje więcej bo są obciążone przy innych ćwiczeniach)
Bicepsy:
Uginanie z obciążeniem:
25-20-25-20
20-15-20-15
15-10-15-10
10-8-10-8
TRICEPS:
Pompki na trzech taboretach: 15-12-15-12

To by było na tyle. 3 razy w tygodniu.
Planuję się ostro do tego zabrać dlatego proszę o wyrozumiałość i porady.
Bicepsy daje więcej bo mam już wyrobione że tak to określę i mam dobrą kondycję, nie męczy mnie to bardzo.

Dieta: jest minimum 5 posiłków dziennie
1. Śniadanie: około 5:30 (czasem jajecznica), kanapki chleb pełnoziarnisty z jajkiem+szynka+pomidor+ser żółty (Lubię urozmaicone). Czasem też płatki owsiane=mleko.
2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan.
3. Obiad: 13-14:00
Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa.
4. Podwieczorek: (Przed treningiem).
Około 16:30
Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt.
5. Po treningu najczęściej połączone z kolacją: 19:30-20:00
Twaróg, ogórki kiszone, często makaron, rzadziej pierś z kurczaka.
To jest takie minimum które zjadam aktualnie. (Gramy podać??)



Suplementy:
Myślę zakupić kretyne OLIMP 1250.
Jak to brać?? Proszę o poradę.
Rano 3 gramy i przed treningiem 3 gramy??
Czyli dwa kaps w sumie.
W dni nie treningowe tylko jedną??
Cykl 6 tygodni. Przerwa 6 (Trenować dalej ale bez kreatyny????). Pierwszy raz suple biorę więc proszę o pomoc.
WSZYSTKO W JEDNYM WĄTKU.

BARDZO PROSZĘ WAS O POMOC.

To miało podchodzić pod trening domatora? Na bica 16 serii? Wiosłowanie nie jest na barki tylko na plecy. I co znaczy 30 serii po 30 serii?

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html- zacznij wszystko czytać od nowa

Kreatynę zostaw bo nic Ci to nie da.

Nic mi nie da??
Dlaczego??
30 seri po 30 sekund miało być źle mi się napisało.
No to bica trochę zmniejszę. Ale mam lekki ciężarek bo co to jest 5KG.
Tak mix domowy i sprzętu trochę będzie ale za jakiś czas.

Nie jestem pierwszy raz na forum :P
Poczytałem diety itp.
Chodzi tylko o to co jest tu nie OK.
I co z kreatyną??
Dlaczego nic nie da??
Jak na samym treningu i takiej diecie udało mi się przybyć ponad 5KG w ciągu tych 5 miesięcy. (Co diety praktycznie nie trzymałem). I widzę efekty. Głównie właśnie w bicepsach i klatka.

A właśnie BICEPS to jest na dwie ręce czyli:
Jedna
Bicepsy:
Uginanie z obciążeniem:
25-20-25-20
20-15-20-15
I druga:
Bicepsy:
Uginanie z obciążeniem:
25-20-25-20
20-15-20-15

Na barki zrobię unoszenie hantli bokiem.
Tak jak tu:

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC:
Płeć: Mężczyzna.
Wiek: za miesiąc 19.
Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55)
Wzrost: 177
Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA

Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie.
Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie.
Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3)
Dieta: Jest patrz niżej.
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 kaps)

TRENING:
3 razy w tygodniu. (Co drugi dzień).
Poniedziałek:
Rozgrzewka.
NOGI:
Przysiad tylni. 15-12-10-8
(Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później)
KLATKA PIERSIOWA:
Pompki (ręce szeroko, nogi wyżej). 15-10-15-10
Pompki ręce blisko siebie: 10-8-10-8

PLECY:
Pompki tyłem: 12-10-12-10
Wisło-wanie 3 razy po 30sekund.
(Jeszcze muszę zamontować drążek).
BARKI:
Unoszenie hantli bokiem. 12-10-8
Bicepsy:
Uginanie z obciążeniem:
25-20-25-20
20-15-20-15
NA JEDNĄ RĘKĘ.
TRICEPS:
Pompki na trzech taboretach: 15-12-15-12

To by było na tyle. 3 razy w tygodniu.
Planuję się ostro do tego zabrać dlatego proszę o wyrozumiałość i porady.
Bicepsy daje więcej bo mam już wyrobione że tak to określę i mam dobrą kondycję, nie męczy mnie to bardzo.
To jest trening domatora z małą ilością sprzętu. Dopiero załatwiam sprzęt. PROSZĘ O POMOC.

Dieta: jest minimum 5 posiłków dziennie
1. Śniadanie: około 5:30 (czasem jajecznica), kanapki chleb pełnoziarnisty z jajkiem+szynka+pomidor+ser żółty (Lubię urozmaicone). Czasem też płatki owsiane=mleko.
2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan.
3. Obiad: 13-14:00
Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa.
4. Podwieczorek: (Przed treningiem).
Około 16:30
Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt.
5. Po treningu najczęściej połączone z kolacją: 19:30-20:00
Twaróg, ogórki kiszone, często makaron, rzadziej pierś z kurczaka.
To jest takie minimum które zjadam aktualnie. (Gramy podać??)



Suplementy:
Myślę zakupić kretyne OLIMP 1250.
Jak to brać?? Proszę o poradę.
Rano 3 gramy i przed treningiem 3 gramy??
Czyli dwa kaps w sumie.
W dni nie treningowe tylko jedną??
Cykl 6 tygodni. Przerwa 6 (Trenować dalej ale bez kreatyny????). Pierwszy raz suple biorę więc proszę o pomoc.
WSZYSTKO W JEDNYM WĄTKU.
Dlaczego kretyna nie??
Jak i bez widziałem efekty, a chce większe żeby na miesiąc przytyć np. 1,5KG a nie tylko 1KG albo nie cały KG. (Szybka przemiana materii)

BARDZO PROSZĘ WAS O POMOC.

Proszę o pomoc...

Kreatyna nic Ci nie da bo nie znasz się na diecie / suplementacji / treningu. Musisz się sporo nauczyć.

J/w

Zainwestuj w jedzenie-zdrowo i lepiej.

Na odżywki przyjdzie (?) czas.Puki co możesz spokojnie rosnąć jak na drożdżach dostarczając wystarczające ilości składników odżywczych.

Ale jak napiszę dobry trening a z tego co patrzę na inne ten chyba nie jest zły to coś da??
Bo dieta no to się staram trzymać tak jak w dziale odżywianie itp, ale nie zawsze można w moim stylu życia.
A jak ją trzymałem przez ostatni miesiąc treningu to efekty były dużo dużo większe niż bez. I dlatego myślę o kretynie.