Wiek: za miesiąc 19.
Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55)
Wzrost: 177
Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA
Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie.
Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie.
Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3)
Dieta: Jest patrz niżej.
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 kaps)
TRENING:
3 razy w tygodniu. (Co drugi dzień).
Poniedziałek:
Rozgrzewka.
NOGI:
Przysiad tylni. 15-12-10-8
(Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później)
KLATKA PIERSIOWA:
Pompki (ręce szeroko, nogi wyżej). 15-10-15-10
Pompki ręce blisko siebie: 10-8-10-8
PLECY:
Pompki tyłem: 12-10-12-10
(Jeszcze muszę zamontować drążek).
BARKI:
Wiosłowanie: 3 serie po 30s (nie daje więcej bo są obciążone przy innych ćwiczeniach)
Bicepsy:
Uginanie z obciążeniem:
25-20-25-20
20-15-20-15
15-10-15-10
10-8-10-8
TRICEPS:
Pompki na trzech taboretach: 15-12-15-12
To by było na tyle. 3 razy w tygodniu.
Planuję się ostro do tego zabrać dlatego proszę o wyrozumiałość i porady.
Bicepsy daje więcej bo mam już wyrobione że tak to określę i mam dobrą kondycję, nie męczy mnie to bardzo.
Dieta: jest minimum 5 posiłków dziennie
1. Śniadanie: około 5:30 (czasem jajecznica), kanapki chleb pełnoziarnisty z jajkiem+szynka+pomidor+ser żółty (Lubię urozmaicone). Czasem też płatki owsiane=mleko.
2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan.
3. Obiad: 13-14:00
Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa.
4. Podwieczorek: (Przed treningiem).
Około 16:30
Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt.
5. Po treningu najczęściej połączone z kolacją: 19:30-20:00
Twaróg, ogórki kiszone, często makaron, rzadziej pierś z kurczaka.
To jest takie minimum które zjadam aktualnie. (Gramy podać??)
Suplementy:
Myślę zakupić kretyne OLIMP 1250.
Jak to brać?? Proszę o poradę.
Rano 3 gramy i przed treningiem 3 gramy??
Czyli dwa kaps w sumie.
W dni nie treningowe tylko jedną??
Cykl 6 tygodni. Przerwa 6 (Trenować dalej ale bez kreatyny????). Pierwszy raz suple biorę więc proszę o pomoc.
WSZYSTKO W JEDNYM WĄTKU.
BARDZO PROSZĘ WAS O POMOC.