Trening i przyrost masy dla 15-latka.

Łee- tak słabo ? Czytałem że biorąc jeszcze gainera można mieć w miecha od 7-9kg. Prawda to? Dzisiaj mam takie zakwasy że po Apapie ledwo leże ;/

Aha, i mam jeszcze jedno pytanie. Po wczorajszej siłowni mam dzisiaj takie zakwasy na brzuchu, że nie jestem w stanie zrobić brzuszka, na mięśniach na plecach koło kręgosłupa że ledwo z łóżka wstałem, ramiona, mięsień ten od pachy do "cycków" . Czy to normalne? Chyba za ostro zacząłem od pierwszego dnia, czyż nie? Ale aż takie zakwasy to normalna rzecz po takim treningu? Normalnie tragedia-ledwo żyje

Za dobrą odpowiedź SOG :D

proste ze to normalne ;) to byl twoj pierwszy trening silowy to czego sie spodziewales ;d teraz po nastepnych treningach beda coraz mniejsze sam przez to przechodzilem ostatnio ;p

'Czytałem że biorąc jeszcze gainera można mieć w miecha od 7-9kg'
Tak można. Ale trzeba wejść na wagę w glanach i polarze.

Zmieniony przez - ukssp33 w dniu 2010-11-20 17:01:13

Dzisiaj kupiłem sobie kreatyne jabłczan 100tab. z AvtivLabs, ISO active na napój energy, i dwie paczki 30g białka Aptonia protein 90 na próbe. Myślicie że ta kreatyna to dobry pomysł?

nie to nie jest dobry pomysł.nie masz żadnego stażu.naucz sie poprawie wykonywać ćwiczenia.

Czyli lepiej na razie tego nie łykać? Chciałem zacząć od razu z kopyta, a większość mówi że bez supli za daleko się nie zajedzie. Jem znacznie więcej, zaczynam chodzić na siłownie, i chciałem zacząć łykać tą kreatyne.

Ważyłem i mierzyłem się dzisiaj na wadze w markecie.


Waga 58,750
wzrost 1,79 (ale jak bym się wyciągnął troche to luzem 180. )
WMC (bmi) 18,33 :(

Jak na swój wzrost powinienem ważyć 78,1 kg :/ Troche mi brakuje :/

20kg ;/

Postaram się robić takie badanie co 2tyg-miesiąca i będę opisywał efekty. Sam jestem bardzo ciekawy jak to będzie. Nie chce być Pudzianem ani wielkoludem, tylko mam zamiar zrobić trochę masy, 10-15kg a potem rzeźba. Czy jak już zrobię upragnioną sylwetkę będę musiał robić coś aby ją podtrzymać? Dalej łykać suple, chodzić na siłownie często? Największy problem jest u mnie z siłownią. Ile u was kosztuje godzina? U mnie w MOSiR 5zł za h. Jak mam chodzić 3x na tydzień to wychodzi 60zł na miesiąc ;/ Mało to to dla mnie nie jest.

Gosciu, 10kg to zrobisz na odpowiedniej suplementacji ;p :D
Uloz sobie jakas diete porzadna i trening sensowny a nie 50 powtorzen na jeden miesien bo to nie ma sensu. A jezeli masz przestac cwiczyc po dojsciu do swojego celu to jw, bez cwiczen szybko ci spadnie to co zyskales. 60zl na miesiac to bardzo malo. Wejsciowka na silownie to ok 10-20zl i to jest dolna granica.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dzięki Kijcun. Co to znaczy że po 50 powtórzeń bez sensu? Czytałem że przez pierwsze 3tyg. powinien być trening wprowadzający, w którym ćwiczymy wszystkie grupy mięśni. Czyli po ile powtórzeń powinienem gdzieś robić?