Plan treningowy:
->Poniedziałek:
-Rzuty Wielobojowe,
-Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem),
-Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki),
-Pajace (4x12),
-Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście),
-Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem),
-Zawijanie (4 serie),
-Rozciąganie + Rozgrzewka,
-Brzuch,
-->Wtorek:
-Obwody z krążkiem (4 x 12),
-Biodra z piłką lekarską,
-Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3),
-Rzuty w ziemię (5 x 6),
-Rwanie (4 x 4 z jednym ciężarem),
-Dynamiczny biceps (3 x 10 z jednym ciężarem),
-Dynamiczny
biceps nachwytem (3 x 8 z jednym ciężarem),
-Płotki (4 x 20),
-Przedramię podchwytem,
-Przedramię nachwytem,
-Skręty tułowia (4 x 30),
-Rozgrzewka+ Rozciąganie,
-Brzuch,
->Środa:
-Bieg (1200m x 2),
-4 x 100m (2 x 100m, 2 x 100m z obciążnikami),
-4 x 30m po łuku,
-Wyskoki,
-Wieloskoki,
-Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy,
-Pajace (4 x 8, 1 x10),
-Skręty (4 x 20),
-Siady Dynamicze lekko (6 x 4),
-Płotki (4 x 20),
-Zawijanie (4 serie),
-Rozciąganie+Rozgrzewka,
-Brzuch,
->Czwartek:
-Obwody z krążkiem (4 x 12),
-Biodra z piłką lekarską,
-Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3),
-Dynamiczne dzień dobry (4 x 10 z jednym ciężarem),
-Płotki (4 x 20),
-Skręty tułowia (4 x 20),
-Symulacje pchnięcia,
-Rozgrzewka+Rozciąganie,
-Brzuch,
->Piątek:
-Wieloboje,
-Przedramię,
-Zarzut+Wycisk (4 x 4 z jednym ciężarem),
-Ruska siła (6 x 2 z jednym ciężarem),
-Palce ze sztangą (4 x 20),
-Wycisk wąsko (4 x 10),
-Rozgrzewka+Rozciąganie,
-Brzuch,
Nie rozpisuje co robię na treningach popołudniowych, bo tego by było za dużo