W drodze do celu.... - IboK Dziennik Treningowy

Witaj
A jednak :) Nic tylko zyczyc Ci conajmniej takich wynikow jak w dyscyplinie z ktorej juz na forum zaslynales
Powodzenia

Molder z niczym nie kończę narazie, oczywiście trening całkiem inny jest teraz ale też się przyda w SM. Wszystkie ćwiczenia pod SM odstawiłem, chce się zająć pchnięciem kulą i zobaczę jak to będzie wychodzić za parę miesięcy

Pit dużo dużo więcej, motywacji od cholery

Odnośnie diety to tak:

1)7:00
Płatki owsiane 100g,
Mleko 1,5% tł 500ml,
2 białka bez żółtek,

2)9:00 (Przed 1 treningiem)
Ryż biały 100g,
Pierś z kurczaka 200g,
Surówka 100g,

3)13-14 (Po 1 treningu-Przed 2 treningiem)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g,
Surówka 100g,

4)19.00 (Po 2 treningu):
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 150g

5)21:00
Serek wiejski 150g
Chleb razowy 50g

6)23:00
Ser twarogowy chudy 200g


Mniej więcej tak to wygląda, nie ma czegoś takiego że jak nie mogę zjeść to jest płacz lub jak zjem za dużo. Ale 5 dni w tyg dieta jest, jakoś już dawno się nauczyłem i nie idzie przestać



Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-11-18 09:24:06

czesc, trzymam kciuki, powodzenia rafal!

Plan treningowy:
->Poniedziałek:
-Rzuty Wielobojowe,
-Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem),
-Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki),
-Pajace (4x12),
-Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście),
-Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem),
-Zawijanie (4 serie),
-Rozciąganie + Rozgrzewka,
-Brzuch,

-->Wtorek:
-Obwody z krążkiem (4 x 12),
-Biodra z piłką lekarską,
-Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3),
-Rzuty w ziemię (5 x 6),
-Rwanie (4 x 4 z jednym ciężarem),
-Dynamiczny biceps (3 x 10 z jednym ciężarem),
-Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z jednym ciężarem),
-Płotki (4 x 20),
-Przedramię podchwytem,
-Przedramię nachwytem,
-Skręty tułowia (4 x 30),
-Rozgrzewka+ Rozciąganie,
-Brzuch,

->Środa:
-Bieg (1200m x 2),
-4 x 100m (2 x 100m, 2 x 100m z obciążnikami),
-4 x 30m po łuku,
-Wyskoki,
-Wieloskoki,
-Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy,
-Pajace (4 x 8, 1 x10),
-Skręty (4 x 20),
-Siady Dynamicze lekko (6 x 4),
-Płotki (4 x 20),
-Zawijanie (4 serie),
-Rozciąganie+Rozgrzewka,
-Brzuch,

->Czwartek:
-Obwody z krążkiem (4 x 12),
-Biodra z piłką lekarską,
-Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3),
-Dynamiczne dzień dobry (4 x 10 z jednym ciężarem),
-Płotki (4 x 20),
-Skręty tułowia (4 x 20),
-Symulacje pchnięcia,
-Rozgrzewka+Rozciąganie,
-Brzuch,

->Piątek:
-Wieloboje,
-Przedramię,
-Zarzut+Wycisk (4 x 4 z jednym ciężarem),
-Ruska siła (6 x 2 z jednym ciężarem),
-Palce ze sztangą (4 x 20),
-Wycisk wąsko (4 x 10),
-Rozgrzewka+Rozciąganie,
-Brzuch,

Nie rozpisuje co robię na treningach popołudniowych, bo tego by było za dużo

Szacuneczek.
Trening kozacki Powodzenia
Jeśli już tu jestem to się zapytam. Czemu masz tak mało jajek a za to 3x w ciągu dnia twarogi? I czemu unikasz tłuszczy?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-11-18 20:11:17

Mam nadzieję ,że filmiki z treningów będą bo chętnie wziąłbym kilka ćwiczeń . Niestety nie wiem jak wyglądają :)

Będą będą Od przyszłego tygodnia zacznę na dobre

co to za cwiczene "ruska sila"?

Zarzucasz sztangę na klatkę piersiową wyciskasz na barki z przodu, opuszczasz za kark, robisz pełny przysiad, wyciskasz z tyłu, opuszczasz na klatkę piersiową i w ostatniej fazie odkładasz jakbyś robił martwy ciąg.
Dawne ćwiczenie ciężarowców, sprawdzone

Trening z tego co widze ostry , ale to Twoj znak firmowy hehe