Jak pozbyć się 6kg?

Trenuję wioślarstwo od 4 lat. ważę 74kg mam 173cm wzrostu,trener kazał mi schudnąć jakieś 6kg. jednak nie za bardzo wiem jak się za to zabrać? trenuję 9x w tygodni po około 2h, plan treningowy ustawiony mam głownie pod wytrzymałość z domieszką siły(4x ergometr 3x siłownia i 2x bieg)Jakich suplementów,odżywek stosować,jak zmienić dietę? albo inne ciekawe sposoby na pozbycie się tych kilogramów.

Dzięki
postaram się zastosować wszystkie wasze rady
i odżywiać się według zaleceń.
trzymajcie kciuki żeby mi się udało

Dieta na pewno na ujemnym bilansie kalorycznym, poczytaj. Jeżeli chcesz suple, to jakiś spalacz np. thermo speed polecam Ale bez diety ani rusz.

zdaje sobie sprawę,ze bez diety nic nie zrobię jednak 6miesięcy temu ważyłam o 13kg więcej,jednak nie chciałabym wracać do diety którą wcześniej stosowałam. wolała bym coś mniej rygorystycznego.Wtedy nie stosowałam żadnych suplementów ale pomyślałam,że mogły by pomóc.

10 wskazówek żywieniowych + aeroby, na poczatek powinno styknąć, pozniej ułoż sobie diete ;)

Zacznij od bilansu 0 !
Opieraj się na zdrowych produktach żywnościowych
Wprowadz troszkę stałego ruchu
Z czasem obcinaj kcal !:)
Dieta + trening + regeneracja ;)

Witam Jolu.
Zacznijmy od podstaw, jak wygląda obecnie Twoja dieta, rozpisz ja proszę tutaj uwzględniając:
- miarę produktów ( np. 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek itp.)
- rodzaj produktu użytego czyli np. białe pieczywo, ciemny ryż itp.
- godziny w których posiłki są spożywane
Oblicz proszę również swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poniżej podam link do strony która pomoże Ci w tym zadaniu:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Gdy już to rozpiszesz postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal.jednak przy ostatnim odchudzaniu było to 2000kcal.
7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml)
10:35 drożdżówka i owoc
11:30 jogurt,kefir albo maślanka
12:20 owoc
13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g gotowane warzywa albo surówka i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu)
15:30-16:00-banan(obowiązkowo)
18:00 banan(obowiązkowo)
19:00 2-3 kanapki (białe pieczywo ser,szynka itp)albo coś na ciepło jajecznica 150-200g albo zapiekanka warzywna 150-200g herbata.
21:00 suszone owoce 50g
czasami zamiast owocu zdarz mi się zjeść jakiegoś wafelka czy coś podobnego,czasem zamiast suszonych owoców 3kostki czekolady,a zamiast głównego posiłku zapiekanka w szkolnym sklepiku.
Była bym wdzięczna za pomoc,gdyż nie chcę wracać do starej diety,co prawda była ona skuteczna bo schudłam aż 12kg jednak wymagało ona ode mnie bardzo dużo wysiłku i rygoru. miałam wtedy mniejsze obciążenie treningowe a i tak często czułam się osłabiona więc wolała bym już tego nie powtarzać. z niecierpliwością czekam na odpowiedź.

drodżówka? :D Dieta fatalna.

7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml)

Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy.

10:35 drożdżówka i owoc

Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc.


11:30 jogurt,kefir albo maślanka

Kolejny posiłek który pozostawia wiele do życzenia.

12:20 owoc

Takie posiłki nazwałbym przekąskami.

13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g gotowane warzywa albo surówka i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu)

Ten posiłek wygląda w porządku, brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy. Chyba że jest to posiłek przed treningowy.

15:30-16:00-banan(obowiązkowo)

Czy to Twój posiłek przed treningowy? Czy to przekąska przed treningiem?

18:00 banan(obowiązkowo)

Posiłek po treningowy? Po treningowo proponowałbym wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku nie większym niż 4:1.

19:00 2-3 kanapki (białe pieczywo ser,szynka itp)albo coś na ciepło jajecznica 150-200g albo zapiekanka warzywna 150-200g herbata.

Białe pieczywo wyrzuciłbym z posiłków po za treningowych, skupiłbym się wokół produktów nie rafinowanych.

21:00 suszone owoce 50g

Dlaczego taka przekąska? Zdajesz sobie sprawę że takie przekąski generują przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej której obecnie musisz się pozbyć.

Wiążesz się przyszłościowo ze sportem które obecnie trenujesz? Dieta to elementarna jednostka która powinna towarzyszyć każdej osobie bez względu na uprawianą dyscyplinę sportu, przez cały czas praktycznie. To 80% sukcesu, rozumiem że nie jest to łatwe ale to jedna z nie licznych rzeczy które przybliżą Cię do sukcesu. Wydatek kaloryczny jakim obciążasz organizm podczas treningów, startów musi zostać mu zrekompensowany jeżeli do tego nie doprowadzisz poprzez odpowiednie odżywienie organizm odbije to sobie na masie mięśniowej która jest bardzo istotna w każdym aspekcie wysiłku.
Generalnie posiłki są do wymiany, jeżeli chcesz zrzucić te 6kg. Jaki czas dał Ci trener na zrzucenie tej wagi?

Około 8 tygodni,dokładnie 20.01.2011
Płatki kukurydziane
banan to przekąska a ryż to posiłek przed treningowy
nie przepadam za odżywkami,dlatego zastępuje je bananem.
mam nadzieję,że mi pomożesz bo swoją przyszłość rzeczywiście wiąże ze sportem,jednak zdaje sobie sprawę,że pozbycie się tych 6kg nie będzie już tak "proste" jak za pierwszym razem jednak jeśli wtedy byłam wstanie to i teraz dam radę.
Czekam na odpowiedź.

Rade dasz na pewno. Z tego co piszesz jesteś osobą młodą i nie masz za sobą dziesiątek kuracji odchudzających, których efekty w perspektywie czasu okazywały się niestety nietrwałe.
Jeśli czytam, iż Twoja dieta była bardzo rygorystyczna i wręcz była dla Twojego organizmu ,,nieprzychylna" rozumiem to tak jakby nie była do końca dla Ciebie.
Czasami na początku drogi do realizacji jakiegoś celu przy pomocy diety wystarczą tylko niewielkie korekty jadłospisu (np. poszczególnych składników - ich jakości, ilości) a organizm bardzo pozytywnie reaguje i zaczyna drogę w kierunku wyznaczonego mu celu. U Ciebie trzeba jednak prawie wszystko ułożyć od początku a dieta MUSI dla Ciebie jako sportowca stać się STYLEM ŻYCIA.
Zacznij od tego aby ustawić sobie 5 posiłków co 3-3,5h (w miarę możliwości stałe godziny)
Udział składników 25% białko 50% węglowodany 25% tłuszcze
Żadnych pojedynczo występujących produktów (jogurt, kefir, maślanka, banan) - to nie jest posiłek!
Płatki kukurydziane w ogóle znikają z Twojego jadłospisu, zastępujesz je płatkami owsianymi.
Posiłek po treningowy z ograniczoną ilością tłuszczu.
Jesteś pewna, że Twoja CPM wynosi 2900 kcal? Uwzględniłaś 9 jednostek treningowych, ich czas i intensywność?