A
NOGI:
-Przysiady 3S
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s
-Szrugsy 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głową w siadzie 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
B
Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: na razie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg, ławka skośna
Dieta: Staram się, bez rozpiski znam 10 wskazówek żywieniowych, no i nie jem śmieci
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie