ROZPLANOWANIE TRENINGU.POMÓŻCIE

Witam
Chciałbym spytać się was zawodowców jakie rozplanowanie treningu będzie dla mnie najlepsze .Mam 16 lat ćwiczę na masę pod Sztuki walki

a)
DZIEŃ 1- Klatka + triceps
DZIEŃ 2 - wolny
DZIEŃ 3- Plecy+biceps
DZIEŃ 4-SW
DZIEŃ 5- Nogi + Barki
DZIEŃ 6 - SW
DZIEŃ 7 wolny

b)
DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu
DZIEŃ 2-WOLNE
DZIEŃ 3-Prostowniki pleców + nogi
DZIEŃ 4-SW
DZIEŃ 5-Barki + ręce
DZIEŃ 6-SW
DZIEŃ 7-WOLNE

c)
DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu
DZIEŃ 2-WOLNE
DZIEŃ 3-Prostowniki pleców + Barki i ręce
DZIEŃ 4-SW
DZIEŃ 5-Nogi
DZIEŃ 6-SW
DZIEŃ 7-WOLNE

BARDZO PROSZĘ O POMOC

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: NA MASĘ

Staż treningowy na słowni: 1,5 ROKU

Uprawiane inne sporty: SZTUKI WALKI

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK

Dieta: NA MASĘ

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

https://www.sfd.pl/Kondycja,Szybkość_i_Siła_w_Sportach_walki.-t598875.html 

Ale ja potrzebuję masy .

popatrz w podwieszonych- podpowiedź- dieta na masę, trening- split lub fbw,jak masa, to przede wszystkim dieta, gdyż jeśli uprawiasz jeszcze sztuki walki to masz zapotrzebowanie na kalorie, że masakra:) trening- jak pisałem fbw lub split, ale raczej 3 razy na tydzień.

ale jezeli trenujesz SW. To uloz sobie plan pod SW.

No ja jestem mały więc chciałem na masę.No ale powiedz mi tylko który plan jest najlepszy na masę i siłę a , b czy c

Najlepsze bylo by FBW.

WBF no dobra .No ale oprócz WBF to który z tych 3 planów jest najlepszy ?

z tych trzech to chyba pierwszy, ale uwierz, że fbw lepsze:)

Ale my na tych treningach często idziemy na siłownie i robimy stacyjki .Poza tym ja głównie chcę się umieć obronić na ulicy a masa jest jedna z ważniejszych atutów.A dlaczego pierwszy jest lepszy ?

Pierwszy.