FBW 3x w tyg.

Witam 2 miesiace temu zaczolem swoj pierwszy trening byly w nim pompki itp. Teraz juz jakis czassm mam hantele wiec chce przejsc na FBW podaje tu 2 treningi raz bedzie trening A B A a raz B A B,co mam zmienic poprawic w tych treningach?
Trening A
1.wyciskanie hantli na skosie
2.Wyciskanie hantli
3.Pompki w podporze tylm
4.martwy ciag
5.wioslowanie
6.przysiady ze sztangielkami
7.uginanie ramion ze sztangielkami
8.Brzuszki
Trening B
1.Wyciskanie hantli prosto
2.Wyciskanie hanti(cos innego chyba by sie przydalo)
3.Prostowanie ramion ze sztangilkami w opadzie tulowia
4.Wioslowanie sztangielkami
5.Sklony ze sztangielkami
6.Przysiady ze sztangielkami
7.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy
8.Brzuszki
Zakres powtorzen 10-12 serie wszedzie 2 tylko na kalte i biceps 3
W treningu B wiele sie powtarza z treningu A i co wnim zmienic?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa,sila

Staż treningowy na słowni: 2miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,siatkowka,bieganie i wiele innych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 10kg

Dieta: Staram sie jesc duzo bialka ....

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zla kolejnosc, zle dobrane cwiczenia, za duzo cwiczen na dane partie.

No to moze tylko 1 cwiczenie na plecy? I tak to co mam zmienic?

Niewiem ,to moze taki?NArazie nie mam drazka do podciagania,ale postaram sie miec wtedy sprawa bedzie o wiele prostsza a narazie jak?:)
1.wyciskanie hantli na skosie
2.Wyciskanie hantli
3.Pompki w podporze tylm
4.martwy ciag
6.przysiady ze sztangielkami
7.uginanie ramion ze sztangielkami
8.Brzuszki
Trening B
1.Wyciskanie hantli prosto
2.Arnoldki
3.Wyciskanie francuskie
4.Wioslowanie sztangielkami
6.Przysiady ze sztangielkami
7.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy
8.Brzuszki

kolejnosc partii:
1. nogi
2. plecy
3. klatka
4. barki
5. biceps
6. triceps
na koniec mozesz sie pobawic w brzuszki lub przedramiona

przy 2x10kg to duzej masy nie zrobisz :)
jedzenie duzej ilosci bialka tez nie do konca, poczytaj troche o diecie w odpowiednim dziale. przede wszystkim wskazowki zywieniowe.

ponadto przy takiej aktywności fizycznej jak podajesz to bardzo ciezko bedzie Ci zrobi mase, to wszystko dobre na redukcje.

jak masz mozliwosc to postaraj sie o dostep do jakiejs silowni, ewentualnie zaopatrz sie w drazek i sztange (najlepie ze stojakiem) i pare dobrych talerzy

Ok,dzieki,a cwiczenia dobre(poza kolejnoscia)?Teraz do konca marca moja aktywnosc bedzie znikoma,zmia wiadomo.Pod koniec roku chce dokupic 4x5kg :)Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie i zdrowo:)Mam jeszcze pytanie co do FBW jest to trening obiegowy czy robimy serie,bo nie jestem pewien czy dobrze robie,a np. typowa poprawa w sile po ilu treningach moze byc,mysle ,ze ok 1miesiaca juz powinienem cos zauwazyc:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-16 22:11:54

Proponowal bym cos tego typu
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

No wlasnie porblem w tym ,ze mam tylko hantle i.....:/