TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

Reflex Micro Whey 50g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 30g

B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Miód pszczeli 40g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g

B: 52 ; Tł: 4 ; WW: 45 ; kcal: 425





makaron farfalle z pszenicy durum 80g
Wołowina - udziec 120g
Ogórek kwaszony 130g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 36 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 546

















http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



makaron farfalle z pszenicy durum 80g
Wołowina - udziec 120g
Ogórek kwaszony 130g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 36 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 546





makaron farfalle z pszenicy durum 80g
Wołowina - udziec 120g
Ogórek kwaszony 130g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 36 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 546













serek wiejski 200g
Migdały 30g
Reflex Micro Whey 10g
Masło orzechowe Sante 30g

B: 47 ; Tł: 44 ; WW: 11 ; kcal: 603

TOTAL: B: 258 ; Tł: 104 ; WW: 298 ; kcal: 3147









1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC

5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

10x8kg
10x8kg
10x8kg

4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

5. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI

10x44kg
10x44kg
10x44kg





Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 4kaps dziennie do posiłków

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja dziennie, przed posiłkiem zawioerającym tłuszcze

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps po przebudzeniu

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem





Skończyło mi się waxy maize, muszę zakupic jakieś carbo, wezmę chyba OLIMPA.

Trening udany, wszędzie troche podokładane ciężaru.

Filmów nie chciało mi się nagrywać, skupiłem się w 100% na trenie.

Za chwilę trening łap z soboty w Łodzi.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-11-15 11:33:18

Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami

















BICEPS

1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM

10x0kg
10x0kg
10x0kg
10x0kg





2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

5x35kg
5x35kg
5x35kg





3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY

10x18kg
10x18kg
10x18kg





4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA

10x6kg
10x6kg
10x6kg





TRICEPS

5a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

12x45kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg





5b. POMPKI NA PORĘCZACH

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg





6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

12x50kg
10x60kg
8x60kg









7. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJĄC

12x25kg
12x25kg
12x25kg









Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 4kaps dziennie do posiłków

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja dziennie, przed posiłkiem zawioerającym tłuszcze

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps po przebudzeniu

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem





Jak juz pisałem wcześniej, tren odbył się w Łodzi w manufakturze.
Gorąco polecam Progen refleksu, po trenie idealny, duzo kazeiny, smak czeko zayebisty.

Co do trenu.

Generalnie co mnie najbardziej cieszy, to moc rośnie praktycznie z treningu na trening. Yes !

1. lubie to ćwiczenie, czuć bica porządnie. Wyeliminowałem łączenie tego z uginaniem ze sztangą, które z kolei wogóle wyeliminuję z trenu łap, jako, że pogłębia moją wadę postawy, a co za tym idzie dysproporcję pomiedzy lewym, a prawym bicem.

2. Jak pisałem wyżej - ostatni raz. Do techniki się nie przykładałem tu, bo chciałem się w miarę godnie pożegnać z tym ćwiczeniem

3. I tu proszę o komentarz. Specjalnie zamieściłem film w tym celu. Wykonując młotki, jak na filmiku, a więc niezbyt technicznie (łokcie odchodzą na boku, ciężar lekko zarzucany) czuję dużo lepiej bica, niż przy nienagannej technice z lżejszym ciężarem. Różnica jest naprawdę duża. Może ktoś mi to wyjaśnić ?
Czy w takim razie zostawić taką formę, czy pyerdollić się dalej z małymi ciężarami super technicznie ?

4. Nie wiedziałem jak nazwać to ćwiczenie ? NWX mi je pokazał i za***iście wchodzi. W szczytowym dopinam bica dociągając wewnętrzne strony sztangielek.

W reszcie ćwiczeń do***ałem ciężaru w stosunku do poprzedniego trenu (poza dipsami). Koementarz raczej nie mam, może są jakieś z Waszej strony ?

pozdro ziomy

no ciezary jeszcze bez pjerdolniecia ale juz cos tym bicem walczysz. dalsze cwiczenia tak sobie (ciezarem, techniki nie komentuje)

mlotki - bylem zdziwiony stosunkowo duzym ciezarem, ale lokcie za daleko od ciala i zarzucasz od 1 powt. - tak wiec lipa... (musisz wyposrodkowac technika i ciezar)

wyciskanie wasko - gdzie Ty sie tak spieszysz ? obydwie fazy w jednostajnym tempie, wyglada to ja machanie kijem od miotly, sprobuj do gory na raz, dwa, trzy opuszczaj

prostowanie ramion na wyciagu - znowu zarzucasz calym tulowiem, od 1 powt. to jest ciwczenie izolowane, ramie nie ruchomo, pracujesz przedramieniem

pompki na poreczach - w takim wykonaniu, czyli lokcie na boki i dosyc plytko, angazujesz raczej dół klatki niz triceps, sproboj lokcie bardziej przy ciele, sylwetka wyprostowana i gleboki ruch do wyprostu

uginanie ramion ze sztanga - zarzucasz od 1powt, za bardzo wysuwasz lokcie do przodu
Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-11-16 14:31:19

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-11-16 14:33:39

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-11-16 14:37:22

kasteta - czytałeś moje komentarze do treningu ?

Co do pompek, wiem, że za mało schodzę, muszę chyba oddzielić to ćwiczenie od prostowań, bo tric juz nie daje rady poprostu..

nie wiem jak reszta ale gdy mam duzo filmikow w 1 poscie/na stronie to mam problemy z otwarciem niektorych


jak te izolaciki od FA?

czytalem,czyli godnie sie pozegnac znaczy naladowac ciezaru i nie zrobic zadnego powt poprawnie tak ?

si



ciezaru doyebac - niczego sie nie bac!

hej , obserwuje z ukrucia fajny teścior, i szczerze powiem , że z bickami mam podobnie tzn. jak robie je małym ciężarem super technicznie to słabo czuje bicepsy , na drugi dzień to nic prawie, a jak dowale ciężaru i mimo iż nie będzie super techniczne to jest walka o każde powtórzenie i to czuć naprawde!! na mnie to tak działa i widze to po sobie, łapki rosną elegancko
pzdr

Solar - to nie izolaty, a zwykłe WPC zdajsie. Smakowo za.je.biste.

kasteta - co do uginań ze sztangą to dokładnie tak jak napisał Solar - czyli przesłanie Wodyna
Co do tego czy czytałeś, to chodziło mi o to co napisałem głównie o młotkach, prostowania też to się tyczy, a do czego odnosi się właśnie nielottt...

Jak wspomniał Mawashi onosząc sie do słów Wodyna - jak stopa nie oderwana od ziemi to zaliczone

Zara wrzucę poniedziałkowy tren klaty.