Kicboxing + siłownia

Hej,
zapisałem się ostatnio na kickoxing - zajęcia we wtorki i czwartki.
w cene jest rowniez karnet na siłownie na którą chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Czy mógłby ktoś polecić jakiś fajny trening dla początkującego ?? Zależy mi głównie rozćwiczeniu mięśni i na poprawieniu rzeźby. Chciałbym to wszystko połączyć jeszcze z ABSem który robię w domu(poziom1).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79

Wzrost: 176

Cel treningowy: poprawa sprawności, rzeźby, spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: rok cwiczenia w domowej siłowni w czasach gimnazjum

Uprawiane inne sporty: zajęcia bezdechowe na basenie 1x w tygodniu, zaczynam kickboxing 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie stosuję żadnej, ze względu na brak czasu, nierównomierny tryb życia związany ze studiami, aczkolwiek unikam jedzenia pokarmów kalorycznych, jem dużo sałatek z mięsem z kurczaka, ciemne pieczywo. Wszystko w celu nie przybierania na wadze.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Polecam FBW 3x / tydzień.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - poczytaj

A ja polecam FBW z elemantami dynamiki. Pod SW nigdy FBW nie jest takie samo jak pod kulturystyke.

Dzieki za odpowiedzi.
Znalazłem coś takiego:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s
- Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s
Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) 2s
Nogi:
- spięcia łydek w staniu ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wznosy barków „szrugsy” 2s
Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielki) 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy będzie to spełniało swoją rolę ??
Mam jeszcze takie pytanie: Czy najpierw robie wszystkie serie z kazdego cwiczenia ?? Czy po jednej serii z każdego i potem następna kolejka ??
z góry dzieki

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Moze byc rowniez wiele innych planow np.

8x Wiosłowanie sztangą
8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
8x „Martwy Ciąg”