(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Dzień Dobry!:)
Martucca, dzięki za plank i wznosy:)
OK - wczoraj udało mi się przed zamknięciem sklepu zakupić kurmumę:)odżywki whey niestety nie dam na razie rady - $...
Dziś już wypiłam sok z cytryny, zieloną i czerwoną herbatę + połknęłam tran. Zjadłam na śniadanko:
4 krążki chrupkiego pieczywa, ser żółty - jeden plasterek, dwa plasterki wędliny, łyżeczka masła orzechowego, jajko, sałata, ogórek, przyprawy.
Zaraz zabieram się za ćwiczenia:) czyli trening A: 3 serie, po 15 powtórzeń + aeroby na koniec.
Potem planuję zjeść /gdyby nastąpiło odstępstwo od planu, zamelduję:)/:
=> makaron ciemny + kawałek piersi kurczaka + warzywka + kurkuma
=> 8 sushi maki własnej roboty, z łososiem + 1 jajko, marchewka (nakupiłam ich trochę, muszę je pozjadać)
=> schab pieczony + jabłko + kawałek kapusty
=> gotowana fasola z siemieniem lnianym + marchewka
do dzieła!

oki, właśnie łyknęłam drugi tran. Natomiast jeśli chodzi o trening zrobiłam po 20 powtórzeń /poza wnosami - 15/, 3 serie.

Czyli za maly ciezar
Spowiadaj sie z treningu ciezar i powtorzenia

Dzień kolejny Dobry
Wczoraj ćwiczyłam samymi gryfami, czyli ciężar miałam w sumie 2kg (po 1kg na rękę).
Dziś zabieram się za trening B, planuję po 20 powtórzeń, 3 serie + 30 minut aerobów.
Wczoraj jeszcze pokopałam sobie kilkanaście minut w worek - i tu pytanko: czy moge mieć wtedy ciężarki na nogach? one ważą po 0,75kg. No bo jak wspominałam zależy mi na wyszczupleniu i wymodelowaniu nóg, ale boję się, że one mi się "roznosną", bo tak bywało u mnie w przeszłości
dzięki z góry i miłego dnia:)

do hanli dorzuciłam po 1kg, czyli mam hantle po 2kg. Czy mam zwiększyć jeszcze ten ciężar, czy powinnam to robić stopniowo?

No bo jak wspominałam zależy mi na wyszczupleniu i wymodelowaniu nóg, ale boję się, że one mi się "roznosną", bo tak bywało u mnie w przeszłości
Zależy co przez to rozumiesz, bo mamy treningi z konkretnymi obciążeniami i nogi się nie rozrastają specjalnie. No dobra galaretkę jeszcze w nogawki mogłam upchnąć, mięśnie już trudno, a zresztą spodnie w sklepach są dziwne

Ciężar dorzucasz taki, żebyś była w stanie zrobić kolejne serie, ale ma być ciężko

A jaki cel masz w kopaniu w worek z ciezarkami? Zostaw je w spokoju.

Nie rozumiem rozpiski treningu, strasznie cedzisz informacje. Jak mozna trening wykonac tym samym cierzarem, czyzbys sugeroala ze twoje rece sa tak samo silne jak nogi??
Zobacz jak dziewczyny wpisuja rospiski
cwiczenie-ciezar
Wykonywanie tego treningu tak jak ty robisz mija sie z celem, nic ci nie daje ani wydolnosciowo, ani hormonalnie, zadnej stymulacji.
Trening to dazenie do pokonania samego siebie za kazdym razem, danei z siebei 110% mozliwosci, tylko wtedy stymulujesz odpowiednie procesy

ale boję się, że one mi się "roznosną"

Jeśli będą wyglądały na rozrośnięte przy grubości fałda na udzie 1.5cm to uznam Twoją tezę za prawdziwą. Ale szczerze powiem, powątpiewam w to, bo jeszcze NIGDY czegoś takiego nie widziałam W sensie: "nadmiernie rozrośnięte mięśnie" u kobiety

czyli sporo błędów popełniam:/
no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami:

Trening B.
A. Martwy ciąg - 4kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max://
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw
C1. wypady - jw
C2. uginanie nóg leząc - 4kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

martwy ciąg i uginanie nóg spokojnie mogę więcej...

ręce - 4kg, nogi - 6kg, martwy ciąg - 11kg. Czy to już lepiej?
Czy mam zrobić jeszcze raz dzisiejszy trening, poprawiony?