budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

A ja się zastanawiam nt. słuszności spożywania tłuszczy w przed i potreningowym posiłku. Przed treningiem zawsze ok - zależy od odczuć na treningu. Ja osobiście jestem endo i lubię tłuszcze. Jednakże po treningu utarł się taki schemat, że NIE. Argument wszystkim znany - spowolnienie wchłaniania aminokwasów i cukrów potrzebnych do powstrzymania katabolizmu po treningu. Dlaczego więc w tym planie, Panie Marku jest zawarty tłuszcz po treningu? Niby niewielkie ilości o-3, ale jednak.

/pozdr

są puboikacje naukowe które wyraznie wskazują iż spozycie tłuszczu po treningu moze miec swoje uzasadnienie i korzystny aspekt takiego zabiegu był notowany. Waznym paliwem miesniowym są wenwatrzmiesniowe triacyloglicerole (upraszczając: funkcje podobne do glicerolu) których "rezerwy" mozna w istotny powiekszyc spozywając tłuszcz w posilkach potreningowych. I nie koniecznie muszą to byc tzw zdrowe tłuszcze

Oczywiście - wiem o triacyloglicerolach /tyle wyniosłem z pierwszego roku dietetyki /, ale chodzi mi tu właśnie o upośledzanie/zwalnianie wchłaniania subs. odż. po treningu poprzez podaż właśnie tłuszczy.

Tutaj jest rozmowa:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5616 

Dzięki faftaq. Ciekawa dyskusja

/pozdr

Bardzo ciekawy artykul. Sam nastawialem sie na budowe czystej masy miesniowej (jestem ektomorfikiem). Akutalnie robilem redukcje BF (2 lata niezdrowego zarcia - bf 20%). Akutalny BF-11,5%. Ale po przeczytaniu wypowiedzi stwierdzilem, ze zabiore sie za masowke i areoby, przetestowac nie zaszkodzi a co. Mam tylko jedno pytanie, z tego co pisaliscie zrozumialem ze jedynie z supli to bialko i aminokwasy + magnez itd a jezeli chodzi o carbo jako zrodlo wegli to raczej wywalic i czerpac z diety? (przepraszam za brak polskich znakow ale mieszkam za granica i pisze z komputera w pracy a nie ma tu opcji zmiany na polsie znaki -_-)

Tak.
Ewentualnie oryginalne vitargo.

napewno tu wróce

Jak jest w koncu z tymi aerobami? Na czczo? Po spozyciu np porcji BCAA? Bialka?

Jestem ekto (chude rece, nogi juz lepiej zbudowane, "ponad" reszte :) a na brzuchu niestety sadelko sie zaczyna odkladac. 22 lata. Trening masowy FBW 15 10 5 by Wodyn.

Jeśli sadełko się odkłada to nie jesteś raczej typowym ekto chyba ze jakieś warjacje żywieniowe stosujesz.
Sorki ale co do treningów tego pana z całym szacunkiem dla niego mam odmienne poglądy.
Co do aerobów to dłuższa dyskusja.
Jest to trening skuteczny ale pod pewnymi warunkami szczególnie
Amino i Bcaa to istotne sprawy.