co myslicie trening ??

Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 10/8/8

Dzien2
Trening SW

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 12/10/8/8
Martwy ciąg 10/8/8
+Przyciaganie drazka do klatki 3*12

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12

Dzien4
TreningSW

Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x12

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8
Wspięcia na place 3*15
+aeroby 30 min

cel rzezba
wiem ze to zalezy od diety ale trening tez ma wiele do zyczenia

mam jeszcze takie pytanko
co mozna dac zamiast High pull?? nigdy tego nie robilem a niechcem nabawic sie kontuzij

i zamiast Podciągania nachwytem mozna sciaganie drazka do karku ?? bo nie dam rady duzo sie podniesc

Ankieta.

Płeć :M

Wiek :18

Waga :73

Wzrost :175

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy

Uprawiane inne sporty : karate, wf, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystyko

Dieta :2,b g bialka, 3 g wegle, 1 g tl

Przeciwskazania medyczne :niema

Zażywane suplementy : bcaa

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

a ten trening zly ??

Pod SW dobre jest FBW lub ACT

act juz mialem a fbw wczoraj napisalem ale nikt nie napisal ze jest dobry
https://www.sfd.pl/rzezba_FBW+_SW-t666428.html 

1. Przysiad
2. Wioslowanie
3. Wyciskanie Plasko
4. Military press
5. Bic
6. Tric

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

i po ile powtorzen ??

ooo dzieki masz soga ;)