D. Redukcyjna do oceny.

Nie znasz podstaw, to raz -> zapraszzamy do lektury dzialu, do tego '10 wskazowek zywieniowych'. Wszystko jest napisane, sa artykuly na ten temat !!!

A dwa, ze jesli sie chce to sie zrobi. Bardzo duzo osob pracuje prawie caly dzien i pakuje posilki do poejemnikow. Przygotowuja sobie jedzenie dzien wczesniej, albo rano.

Wszystko jest tutaj na ten temat, wiec wystarczy sie wziasc za czytanie artykulow tego dzialu.

Pierś z kurczaka? Okej. Ugotuje się.
Jutro jak będę miał czas wstawię ogólny 'szkielet' diety.
I ewentualnie zadam kilka pytań, ponieważ niektórych rzeczy całkowicie nie rozumiem. Ale to jutro.

Najlepiej bys poczytał sobie linki podwieszone w tym dziale na tmat diety. Ułozył cos dla siebie, podał jakies propozycje BTW , obliczył ilośc kalorii. Bedziemy wiedziec ze czytanie nie posżło na marne ;)

Pochwalę się, że przeczytałem prawie wszystkie.
Stronę przeglądam od ponad trzech miesięcy, więc głupotą nie grzeszę. ;D

Szkielet :

1. Węglowodany + białko + tłuszcze + warzywa
2. Węglowodany + białko + tłuszcze + warzywa
3. Białko + węglowodany.
Trening.
4. Białko + węglowodany.
5 Białko + tłuszcze + warzywa.

Rozpiska diety na jutro, bo jestem chory i wypadam z obiegu.

I wyprzedzę Pani pytanie.
'Więc dlaczego chciałeś zacząć od bilansu -500?'
Tak dla ścisłości, od kilku miesięcy jestem na zdrowym żarciu, zero cukrów, otłuszczonego jedzenia, posiłki o tej samej porze, ale zauważyłem, że to mi już nie wystarcza do schudnięcia, więc chciałem zejść mniej więcej tak.

Szielet diety wyglada dobrze, ciekawe jak sie sprawdzi ;)

Tak dla ścisłości, od kilku miesięcy jestem na zdrowym żarciu, zero cukrów, otłuszczonego jedzenia, posiłki o tej samej porze, ale zauważyłem, że to mi już nie wystarcza do schudnięcia, więc chciałem zejść mniej więcej tak.

Obcina sie stopniowo, malymi krokami, a nie tak drastycznie, potem zejdziesz do 500kc i co ? ... też nie będziesz chudł!!

Wolę słuchać innych niż siebie. Bilans zerowy jak na początek, zobaczymy po miesiącu jak to będzie wyglądać.

Co do diety :

7:00
Płatki owsiane
Dwa jajka
Oliwa z oliwek
Twaróg

10:30
Chleb razowy (100g)
Chuda ryba lub serek.
Oliwa z oliwek.

14:00
Ryż biały
Pierś z kurczaka

Trening.

17:30
Ryż brązowy
Pierś bądź dwa udka z kurczaka.


21:00
Twaróg
Oliwa z Oliwek
Warzywo


I pytanie : Jak dawkować BCAA? Słyszałem, że 1g na 10 kg masy ciała, ale niektórzy piszę, że aby zadziałało trzeba dziennie zwiększyć dawkę do 30 g. Bujda? Jak z tym jest?

Chociaż może ryż biały po treningu a ryż brązowy przed. Jak myślisz?

Przygotowania do zmiana nawyków prawie ukończone.
BCAA zakupione na dobre 2-3 miechy, waga kuchenna jest.
Pozostało tylko nieco dopracować posiłki i ułożyć odpowiednie treningi.