Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

regeneracja nie = nic nie robie przeciez

Wampirate o co Ci ku*wa chodzi? bo nic nie rozumie z tego co Ty piszesz nie mozesz normalnie rozwinac swojej wypowiedzi a nie cos ku*wa pie*dolisz??!

Wampirate to znany ekspert w dziedzinie treningu i odżywiania.

Nie wiem na co Ty czekasz. Na pewno nie nie potrzebujesz przerwy tylko dalej trenuj i jedz bo chudo jest niesamowicie. Przez te dwa tygodnie absencji treningowej możesz stracić połowę tego co udało Ci się zyskać.

Przyzwyczajaj organizm do wysiłku a nie jak tylko zaczyna się pod górkę odpuszczasz. W ten sposób do końca życia będziesz zasilał szeregi anorektyków.
Zdrowia.

Hubert81
słuchaj na poczatek robilem fbw metoda 15-10-5 i pomyslalem ze powinienem odpoczac przed cyklem, zawsze tak robilem i bylo ok, a jak narazie to mimo tego ze nie cwicze to staram trzymac sie diete. moze fatkycznie nie potrzebowalem tyle przerwy ale nikt mi nie doradził wiec robie tak jak kiedys. juz trudno teraz musze poczekac do poniedzialku. bede wiedzial na nasetepny raz.


Przyzwyczajaj organizm do wysiłku a nie jak tylko zaczyna się pod górkę odpuszczasz.
nie wiem do czego to mowisz? dlaczego wnioskujesz ze cos jest pod gorke?

zaplanowalem ze na poczatek bedzie to fbw potem 2 tyg przerwy potem 5 tyg cwiczen splitem i idealnie na swieta bede mogl zrobic przerwe, a nad tym co dalej nie myslalem

EDIT:
jak masz jakies wskazowki to dawaj bo mimo tego ze w sprawach zwiazanych z silownia siedze juz 2 lata to wiedze mam srednia

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-08 17:45:23

Hubert81 widze ze niezle sie znasz, mozesz powiedziec co sadzisz o tym treningu?




dodam ze cwicze po rocznej przerwie, zalezy mi na masie

Plecy
mc pierwszy w przedziale 6-8 powt
drążek nie maks tylko po 8 powt w serii. Na początku pewnie bedzie to mniej ale z czasem dojdziesz do 8 i wtedy zacznij podczepiac ciężar.
wiosło 4 s po 8 powt
szrugsy ok, po 15 powt

klata, tric
wyciskanie na skosie 5 s po 6-8 powt
młotki po 10 powt
rozpietki 3 s wystarczą - 12-15 powt

tric ok, tylko waski wycisk w przedziale 6-8 powt



nogi, brzuch

brzuch zawsze na końcu. Nogi dostały smiesznie mało.
przysiad 5 x 6-8
żuraw 4 x 8
prostowanie 3 x 10
uginanie 3 x 10
wspięcia stojąc 3 x 15
wspięcia siedząc 3 x 15

to absolutne minimum

brzuch
najpierw unoszenie
potem spięcia
na koniec skośne


barki, bic
na pierwszy ogień wyciskanie sztangi stojąc 4-5 x 6-8
high pull 4 x 8-10
wymach boczny 3 x 12-15
wymach w opadzie 3 x 12-15

bic ok tylko uginanie sztangowe w przedziale 6-8 powt a supinacja 10-12 powt

hubert myslisz ze nie zajade sie tym? chodzi o moj niski staz, jak mowilem wracam po przerwie

Lajtowy trening. W ćwiczeniach głównych stosuj progresję. Wtedy tylko jedna seria jest naprawdę ciężka.

Możesz polecieć z 6 tygodni planem FBW a potem przejść na split jeżeli nie czujesz się na siłach. Ty powinienes wiedzieć najlepiej na ile Cie stać.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-08 20:28:32

ok. ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np
1s 8 powt
2s 8powt
3s 8powt
4s 7powt
5s 6powt
tak mniej wiecej? i tak jak wyzej rozpisalem to w seri 1, 2 i 3 cwiczyc tym samym ciezarem czy progresja?

a co myslisz o split partia 2 razy na tydzien?

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-08 20:44:03

ok. ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np
1s 8 powt
2s 8powt
3s 8powt
4s 7powt
5s 6powt
tak mniej wiecej?

Tak coś w ten deseń. Jednak do 5tej serii niech będzie to po 8 powt, dopiero w ostatniej możesz nie dać rady wykonać tych 8 z uwagi na największy ciężar.

przykładowo:
1. 40 x 8
2. 50 x 8
3. 60 x 8
4. 70 x 8
5. 80 x 6

Jeżeli nie poszło przynajmniej 6 razy to powtarzasz ciężar za tydzień. Jeżeli poszło - dokładasz do każdej serii 2,5 kg co najmniej.