bieganie a masa mięśniowa

Ile można stracić w obwodzie uda w ciągu tygodnia (biegając 3 razy w tygodniu)?

Tydzień to za mało, żeby uzyskać w tym systemie coś konkretnego. Żeby uzyskać wyraźny skutek, mięśnie trzeba gnębić codziennie, żeby ograniczyć im czas na regenerację. Poza tym aminokwasy będą pochodziły nie tylko z nóg, ale i z innych mięśni. Powiedzmy, że spalisz jednorazowo 900kcal w ciagu godziny, z tego efektywnie 40min - 600kcal, z tego połowa z mięśni - 300kcal, daje to ubytek 75g mięśni, ok. 50g z nóg, 3x w tygodniu 150g. Wątpliwe, czy da to choćby 1 cm mniej w obwodzie, zwłaszcza że mięśnie się będą odbudowywać.
Zdrowe to oczywiście nie jest, ale jak trzeba...

hej, czegoś nie rozumiem! ja nie chce nic spalić ! nawet dużo tłuszczu nie mam ! mi chodzi o KONDYCJE I SZYBKOŚĆ. Czy zatem bieganie jest dla mnie?

Heh-to jest efekt, kiedy ktoś wkleja swoje pytania do cudzego postu i zanika temat...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

.więc powtórzę:

"
Co do treningu szybkościowo/wytrzymałościowego, najlepszy właśnie jest trening interwałowy, a katabolizmowi mięśni zapobiegasz tak jak ćwicząc na siłowni - antykataboliki przed i po, po treningu szybko uzupełniasz glikogen i zaczynasz regenerację przez posiłek węglowodanowo-białkowy, możesz też przed posiłkiem stosować kreatynę z glukozą dla nawodnienia mięśni. Oczywiście mineralka i tak w każdej przerwie, żeby nie dochodziło do 'ściągania' wody z mięśni. Wg. mnie lepsze byłyby odcinki 200m niż 400m.
"

co to jest trening interwałowy?

Inaczej przerywany, przeciwieństwo treningu metodą ciągłą. Określony odcinek robisz na max, uspokajasz oddech i znowu max itd.

Albo szybko,wolno, szybko, wolno itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam takie pytanie, jestem na okresie redukcyjnym, byłem wczoraj pobiegać piątkę, na czczo wziąłem tylko BCAA porcję, w ten sposób oszczędzam mięśnie?

fificichocki

Mam takie pytanie, jestem na okresie redukcyjnym, byłem wczoraj pobiegać piątkę, na czczo wziąłem tylko BCAA porcję, w ten sposób oszczędzam mięśnie?

tak , bcaa to anty katabolik