Split po FBW.

siema, skonczylem fbw wiec chce zaczac split. ocencie i poprawcie jak trzeba :)

Poniedziałek: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8)
2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10)
3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8)
4. Hantel o kolano 3s (12,10,8)
5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10)

Czwartek: Nogi + Barki
1. Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8)
2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8)
3. Uginanie nóg w leżeniu 2s (15, 10)
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8)
5. Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8)
6. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s (15, 10)

Piątek: Plecy + Triceps
1. MC 3s (12,10,8)
2. Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
3. Podciąganie się na drążku 2s (15,10)
4. Podciąganie sztangielek w opadzie 2s (12,10)
5. Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3s (10)
6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s (15, 10)
7. Wyciskanie francuskie siedząc 3x (10)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3/4 miechy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa... ławeczka i sztangi

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: mono vitalmax + xpand

Na małe partie minimum 9 serii a na duze min. 12.

Nie przejdzie dzień po nogach trening pleców.

Ile i jakie masz dni treningowe ?

Czyli nogi ostatnie ? 3 dni treningowe. Poniedziałek sroda piątek :)

A może ktos ma jakis dobry plan ? Bo juz sam nie wiem, co robic, jaki bedzie dobry. ;/

Piszesz, że dni treningowe to pon,śr,pt a ja w planie czwartek widze.

Ja bym tu zrobił splita partia 2x w tygodniu ale na niego potrzebne są 4 dni treningowe [pon,wt,czw,pt] lub push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.

Viren, niech będzie 4 dni. Ale podasz jakiś planik dobry ? Bo ja już nie wiem jak to układac ;/

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj znajdziesz

Jesli natomiast masz 3 dni treningowe to push/pull/nogi bym proponował zrobić z planów dzielonych - napisz kiedy będzie ci lepiej ćwiczyć [czy 3 czy 4 razy w tygodniu] bo plan ma być dla ciebie a nie żebyś się z nim męczył i szukał czasu na trening.

W poniedziałek i środę mam lipe bo kończe szkołe o 16.05. Najlepiej to wtorek, czwartek, piątek i sobota ewentualnie tez. :) Jakoś bardziej przekonuje mnie split, może dlatego, że każdy na nim cwiczy, jeśli jednak push/pull/nogi jest lepszy to czemu nie . :)

zle polaczenia

plecy+biceps+tyl barkow+przedramiona

klatka+triceps+przod i srodek barkow

nogi+brzuch

albo

klatka+plecy

barki+bicepsy,tricepsy,przedramiona

nogi+brzuch