FWB na mase do oceny i poprawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s 11x 11x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12x 12x
- Podciąganie na drążku 2s 10x 10x
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10x 10x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x
Barki:
- Military press 2s 10x 10x
Tricepsy:
- Francuskie lezac 2s 10x 10x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12x 12x
- Unoszenie z opadu 2s 11x 11x
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12x 12x
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x 12x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8x 8x
3 razy w tygodniu np,
Pon A Sro B Pia A i tak na zmiane z tygodniami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

W jakie dni i jak intensywne masz treningi KB ?

mam w pon wtorek i czwartek nie sa zbyt ciezkie treningi

Nie dawałbym treningu siłowego w dniu treningu SW chyba, że będzie je dzielił spory odstęp czasowy.

Zostaw po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s 11x 11x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12x 12x
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x
Barki:
- Military press 2s 10x 10x
Tricepsy:
- Francuskie lezac 2s 10x 10x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12x 12x
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12x 12x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8x 8x
O to chodzi ?

viren czyli oco chodzi bo nie zabardzo skumalem xd

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12x 12x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s 11x 11x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12x 12x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12x 12x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x
Barki:
- Military press 2s 10x 10x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8x 8x
Tricepsy:
- Francuskie lezac 2s 10x 10x
Czy teraz jest dobrze ?

Czego nie rozumiesz ?

W A daj mc jako pierwsze, wywal to prostowanie a daj podciąganie na drazku 3-4 serie jako drugie ćwiczenie.

Na nogi/plecy/klate 3 serie.
Na barki/biceps/triceps 2 serie

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x 10x
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12x 12x 10x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s 11x 11x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x 10x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x
Barki:
- Military press 2s 10x 10x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8x 8x
Tricepsy:
- Francuskie lezac 2s 10x 10x
Teraz mam nadzieje ze dobry jest ?

A:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
wyciskanie sztangielek 2s
uginanie ze sztangą 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

B jest ok.