Siemka oto mój plan (masa)

Nie przeszkadza. Tylko krotszym sie lepiej bica robi i trica jak nie masz krzywki.

a są jakieś wytyczne ?? bo słyszałem ze są 200 cm 180 cm 120 cm sa jeszcze jakies czy to może być obojętnie jaka długość

Gryfy łamane nie są potrzebne jeśli nie masz jakiś powaznych problemów z nadgarstkami/łokciami i bardzo często po zakupie leżą i się kurzą.

Jeśli masz gryf 180cm to wystarczy w zupełności na razie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 20:23:18

Bo to sa jeszcze olimpijskie ktore sie wyginaja ale to potrzebne dla tych co cwigaja juz wiele wiele wiecej ;P

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

czyli mój trening ma tak wygładać:

Poniedziałek- AAA
Wtorek- wolne
Środa- AAA
czwartek - wolne
Piątek - AAA
Sobota/niedzialea- wolne

Duże partie mięśni - 14 powtórzeń
Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń

Nie 3x dziennie.

Pon - A
Śr - A
Pt - A

i to pomoże mi w przyroście masy ?? Bo nie mam takiej diety ze codziennie 2 jajka 400 gram kurczaka czy coś w tym stylu...

Dieta to podstawa masy, musisz dostarczyc odpowiedniej liczby kalorii, na początek poszukaj 10 wskazówek zywieniowych w postach podwieszonych w dziale Odzywianie i stopniowo staraj się zmieniać nawyki zywieniowe na lepsze.

Wiesz ja jem zdrowo tylko chodzi mi o to że niektórzy maja diety że jedzą wyznaczone produkty i dostarczaj te dodatkowe kalorie ale ja zbytnio na to kasy nie ,mam bo to jednak kosztuje

Nie potrzebujesz na razie tego, staraj się zdrowo jeść i dostarczać odpowiedniej liczby kalorii.