dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)

Dieta:

Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal
płatki owsiane górskie
mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal
łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal
2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal

b47 w 134 t 30 823kcal

Posiłek 2.(10.00)
4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal
mieso b12 w6 t5 80kcal
warzywa
orzechy b8 w12 t30 320kcal

b25 w 64 t37 623kcal

Posiłek 3. (13.00)
tuńczyk 100 g b21 w0 t1 96kcal
warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal
b46 w1 t21 374kcal

Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy
ryż parboiled 100g b6 w82 t1 376kcal
piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g b22 w0 t1 99
pomidory krojone z puszki

b28 w82 t2 475kcal

Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy
twaróg półtłusty 100 g b19 w4 t5 133kcal
pomidory

b19 w4 t5 133 kcal

Zestawienie całościowe:
Białko(b)- 165 g
Węglowodany(w)-285
Tłuszcze(t)-95
Ilość dostarczanych kalorii(kcal)-2428

Wygląda to mniej wiecej tak.oczywiście wartości czasem moga się troche zmieniać ponieważ będę zamieniał np tuńczyka na ryby świeże,ilosci warzyw pewnie nie będą identyyczne w każdym dniu albo ryż na kasze/makaron.w obliczeniach tych nieuwzględniłem suplementów.licze na pomoc z waszej strony. pozdrawiam :)

po treningowy jest do zmiany koniecznie ww i białko nie zależnie od pory ser musisz gdzies przenieść

więc co proponujesz na ten posilek potreningowy o 22? bezpośrednio po treningu pilbym MM czyli kolo godziny 20.30.

jeśli piejsz MM zmienia to postać rzeczy

Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal
płatki owsiane górskie
mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal
łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal
2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal

b47 w 134 t 30 823kcal

Posiłek 2.(10.00)
4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal
mieso b12 w6 t5 80kcal
warzywa
orzechy włoskieb8 w12 t30 320kcal

b25 w 64 t37 623kcal

Posiłek 3. (13.00)
tuńczyk 100 g b21 w0 t1 96kcal zamieniaj
warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal
b46 w1 t21 374kcal

Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy
ryż parboiled 100g b6 w82 t1 376kcal
piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g b22 w0 t1 99
pomidory krojone z puszki

b28 w82 t2 475kcal

Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy
twaróg półtłusty 100 g b19 w4 t5 133kcal
pomidory
olej lniany

aha,okej :)a teraz pytanie co do MM.dawkować go tylko w dni treningowe? i jakie dawki ? niechcialbym pzresadzic z nim na poczatku zeby mnie nie zalalo wiec mzoe stopniowy bym zwiekszal ale od ilu gram mam zaczac?
ogolnie chcialbym podziekowac za dotychczasowe wskazówki :)

tylko po treningu ile dopasuj do diety ok 80g zacznij

okej.i moze stopniowo z tygodnia na tydzien bede zwiekszal zeby organizm przyzwyczaic.

i wieeelkie dzięki za pomoc :) teraz tylko zacząć cykl i pilnować diety a powinno byc dobrze :P

pisz w razie coś tutaj

okej,bede pisał jakby cos.pomierze sie najpierw zeby wszystko kontrolowac a przede wszystkim brzuch :)