Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal
płatki owsiane górskie
mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal
łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal
2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal
b47 w 134 t 30 823kcal
Posiłek 2.(10.00)
4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal
mieso b12 w6 t5 80kcal
warzywa
orzechy b8 w12 t30 320kcal
b25 w 64 t37 623kcal
Posiłek 3. (13.00)
tuńczyk 100 g b21 w0 t1 96kcal
warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal
b46 w1 t21 374kcal
Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy
ryż parboiled 100g b6 w82 t1 376kcal
piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g b22 w0 t1 99
pomidory krojone z puszki
b28 w82 t2 475kcal
Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy
twaróg półtłusty 100 g b19 w4 t5 133kcal
pomidory
b19 w4 t5 133 kcal
Zestawienie całościowe:
Białko(b)- 165 g
Węglowodany(w)-285
Tłuszcze(t)-95
Ilość dostarczanych kalorii(kcal)-2428
Wygląda to mniej wiecej tak.oczywiście wartości czasem moga się troche zmieniać ponieważ będę zamieniał np tuńczyka na ryby świeże,ilosci warzyw pewnie nie będą identyyczne w każdym dniu albo ryż na kasze/makaron.w obliczeniach tych nieuwzględniłem suplementów.licze na pomoc z waszej strony. pozdrawiam :)