Czy taka dieta na mase jest dobra?

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g -156kcal
Płatki owsiane - 80g -292,8kcal

2 posiłek
Chleb żytni\razowy - 150g -334,5kcal
Margaryna roślinna - 15g -93,15kcal
Jogurt pitny ok.300-400g -210kcal

3 posiłek (przedtr.)
Ryż - 100g -344kcal
Pierś z kurczaka - 70g -69,3kcal
Oliwa z oliwek 15g -132,3
15min. przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal

4 posiłek(potreningowy)
Carbo - 60g lub miod pszczeli -228kcal
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) -142,5kcal

5 posiłek
Makaron - 80g -298,4kcal
Ser bialy - 50g -52kcal
Oliwa z oliwek - 15g -132,3kcal

W sumie: 2426,95kcal

Wartości odżywcze:
Białko - 101,5g
Węglowodany - 441g
Tłuszcz - 58g

5 posiłek ten makaron nie byt dobry bo duzo węgli ma na ostatni posiłek jedz ser biały bo na noc najlepszy on , jajek nie widzę
I NIE WIEM ILE WAŻYSZ WIEC SKĄD MAM WIEDZIEĆ JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE BO BIAŁKA ZA MALO CHYBA ZE WAŻYSZ 50KG

waze 55kg przy 174cm

to białko podkręć

Czyli jak dodam do pierwszego posiłku 2 białka jaja kurzego a z piątego posiłku wyrzucę makaron to będzie dobrze?

A ja tu wogule nie widze WARZYW !! Dorzuc z dwa jajka do sniadania i kolacji... Ja bym jeszcze do tunczyka dorzucil ryz.



Pozdrawiam ;)

Jeśli do kolacji to na miękko ...