Co jeść przed i po trenigu pływackim

Witam,mam 14 lat i trenuje pływanie 9-razy w tygodni po 1,5 godziny + 2 razy w tygodniu siłka też po 1,5h(6razy po południu i 3 rano), chodzi oto że nie wiem co najlepiej jeść rano przed i po trenigu i po południu też przed i po, prosze o pomoc ułożenie diety tak aby mieć jak najwiecej energii na treningi.

stawiaj na zboża makarony z miesem rybami i porcją warzyw

Jak ma trening na powiedzmy 6:30-7:00 to ma jeść makaron z mięsem przed treningiem?! Chyba coś nie tak... Patryk pytał chyba o konkrety co i na ile przed i po

Zmieniony przez - emilpe w dniu 2010-11-01 11:50:51

empile co proponujesz? isc na trening bez posilku? chyba cos nie tak...
gdyby trening mial o 3 nad ranem tez posilek przed treningem musi zjesc, jak powinien wyglądac napisal s.m.p.a.

Patryk331, dity nie ukladaj, jedz duzo wg 10 wkazowek zywieniowych

pozdr

Nie napisałem że nic... sam jestem ciekaw odpowiedzi bo mam podobną sytuację... Ale wskazałem błąd odpowiedzi s.m.p.a.

nie widze tam błędu, przed treningiem węgle złożone, bialko pelnowartosciowe i warzywa

normalny posiłek składający się z węgli złożonych białka zwierzęcego i troche warzyw ... w czym problem ?

To był tylko przykład.
Można zjeść owsianke na mleku. Wszystkie produkty zbożowe o niskim indeksie glikemicznym, lub jeśli masz mało czasu do treningu (a przypuszczam że masz) to też o średnim indeksie glikemicznym.
Owsianka na mleku z bananem. Ot tak.

Po pierwsze nie napisał pory posiłku po 2 najrozsądniej było by zjeść tak jak powiedziałem. Największą głupotą w treningach pływackich jest to że większość porannych odbywa sie na czczo. Wystarczy zapotarzyć się w gainera, zjeść banana z jogurtem coś co dostarczy zastrzyk energii. Robią teraz carbo z różnymi ww

Patryk331 prawdopodobnie pierwszy trening zaczynasz wcześnie rano (mam na myśli trening pływacki) więc musisz wstać odpowiednio wcześnie aby zjeść posiłek i nie czuć na treningu dyskomfortu.
Choć nie jestem tego zwolennikiem ale w Twoim przypadku dobrym rozwiązaniem byłoby spożycie z samego rana odżywki.
Napisz coś więcej: o której zaczynasz zajęcia, jak wygląda Twoja dieta?

Wstaje gdzieś o 5 z domu wychodzę 5,25. Na treningu jestem 5,45 o 6 wchodzę do wody a kończę trening o 7,30 a póżniej do szkoły.