TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

komentarz Moldera na filmiku mnie zabił

DZIEŃ 48

Witam wszystkich, wczoraj nie dało rady zrobić wypiski bo wyprawiane były u mnie urodziny moich rodziców i było tyle ludzi
i dzieciaków, że do kompa dojść nie mogłem

A więc wczoraj standardowo śniadanko
jajczenica + owsianka + oliwa z oliwek

Na 6:56 na autobus do szkoły :/

W szkole placek - wczoraj miałem tylko 6 lekcji - piątki to moje zbawienie

Po powrocie ze szkoły:
miałem ochote na słodkie więc znowu zrobiłem shake
a składał się z białka, masła orzechowego i banana = pycha xD

Przed treningiem:
ryż
kurczak
surówka

No i wykonałem trening barków:

Ale dzisiaj naprawde źle mi się ćwiczyło - jak by mi ktoś energie odbierał

BARKI:
ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC :
W tym ćwiczeniu jescze miałem siłe, ale poźniej szkoda gadać
1 seria - 40 kg x15
2 seria - 45 kg x11
3 seria - 50 kg x9 - z pomocą 3x
4 seria - 50 kg x10 - z pomocą 4x

ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI:
1 seria - 9 kg x16
2 seria - 12 kg x14
3 seria - 15 kg x11 - już brakło siły bo za duża pompa

ćwiczenie 3 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD OBURĄCZ:
1 seria - 9 kg x 17
2 seria - 9 kg x 17
3 seria - 12 kg x13 - dokładnie w tym ćwiczeniu siła poprostu odleciała sobie w kosmos

ćwiczenie 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ:

1 seria - 15 kg x17
2 seria - 18 kg x13
3 seria - 18 kg x12
4 seria - 18 kg x13 - pff nawet nie założyłem 21 kg

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA:

1 seria - 30 kg x18
2 seria - 35 kg x14
3 seria - 40 kg x8
4 seria - 40 kg x7 - badzio bolało

ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:

1 seria - 60 kg - x15
2 seria - 65kg - x13
3 seria - 70 kg -x9 - zwiększyłem ciężar o 5 kg więcej niż w tamtym tyg. co mnie bardzo cieszy
4 seria - 70 kg - x9

KAPTURY : Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie.

SZRUGSY Z HANTELKAMI:
1 seria - 33 kg x18 - łatwo idzie
2 seria - 36 kg x17
3 seria - 39 kg x13
4 seria - 42 kg x9 - filmik i źle paski zawiązałem - w złą strone bo mi się wyśliziwało xD






No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI:
ćwiczenie 1 WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg x38 - łydki już w 1 serii spuchły bardzo ładnie
2 seria - 65kg x26
3 seria - 70kg x24 - aaa pali
4 seria - 70kg x22 - siła o 5 kg więcej xD

ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
1 seria - 70kg x31
2 seria - 75kg x29
3 seria - 80kg x24 - 80 kg czyli cały ciężar jaki możliwy zajęty
4 seria - 80kg x24


No i jeszcze jeden filmik - bardzo spontaniczny, zrobiony w czasie przerwy między serią - bez komentarza



Po treningu jak zwykle:
50 g carbo
5 kaps. creatine capsules 1000 Activlaba

20 min. poźniej
35 białka w prochu

Po treningu w domu:
pierś z kurczaka
torba ryżu
surówka

I w nocy twaróg + oliwa z oliwek - zjadłem to dopiero o 2:30 bo zasnąłem po potreningowym

DZIEŃ 49

Elo elo

Dzisiaj rano obudziłem się o 12

I szybko zrobiłem śniadanko
jajecznica z 6 jajek
owsianka 90 g owsa
15g oliwy z oliwek + cappucino orzechowe






No to widzimy się w NASTĘPNYCH WYPISKACH DO ZOBACZENIA

Kurde nie wkleiło mi tamtego filmiku 2- giego więc wklejam teraz





N/C

Słodkie usta moldera ? %-0

Po czym po intrasize ?

No zawsze ma takie usta na treningu po intrasize - jak sok z gumijagód xD

jakie filmiki

ten wasz kolega dobrze doyebane lapy ma

molder ma doyebane łapska hehe

DZIEŃ 50

Elo elo, witam wszyskitch

Oczywiście rano na czczo 5 kaps. kreatyny

DZisiaj wstałem o 10:30 zjadłem śniadanko i na cmentarz jechałem z rodzicami

Kolejny posiłek to:
ryż
kurczak
brokuły

3 Posiłek:









4 Posiłek:





No i 5 posiłek będzie albo twaróg, albo jajka

Kurde coraz bardziej robie sie głodny - torba ryżu nie wystarcza aby się najeść

MASA CIĄGŁE ROŚNIE

DO ZOBACZENIA JUTRO, NAPEWNO NAKRĘCE JAKIŚ FILMIK MOI MILI :)

Nakręcisz film ale chyba z cmentarza Jutro wszystko pozamykane nawet siłownie przynajmniej tak jest w Krakowie

O kurde zapomniałem, nie no jak będzie zamknięta to w ryja xD