Dieta na mase + suplementacja

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie diety. Zrobiłem ją w Exelu i nie chciało mi sie tego przepisywac wiec wrzucam link do screena:

http://zapodaj.net/59c4873cc129.png.html

Cel: masa. Staż pół roku. Wzrost 173. Waga 73kg. Jeszcze nie zakupiłem tych suplementów co są podane w diecie wiec gdyby ktos uwazał ze coś jest zbędne to proszę pisać. (wiem ze to nie jest dział suplementacja ale przy okazji jak to jest tak ładnie z dietą rozpisane to mozna sprawdzic czy ok).

2,3 i 4 posiłek trochę zmienię.. zamiast tej szynki bede sobie wrzucał do bułki kawałek piersi z kurczaka i trochę orzechów bede brał żeby podbić tłuszcze do 1,3. we wszsytkich posiłkach oprocz okołotreningowych są warzywa.

przepisz to tutaj na wstępie dorzuć warzywa i zamiast bułki daj lepsze źródło węglowodanów

6:00 - 1 posiłek
-Płatki owsiane 100g
-Twaróg chudy 50g
-Jajko 2szt
-Oliwa z oliwek 1łyzeczka
-Orzechy włoskie 30g
-Mleko 50ml
-Warzywa
-Witaminy i minerały OLIMP
Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895

2,3 i 4 posiłek w szkole
-Chleb żytni
-Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc
-Orzechy włoskie
-warzywa

Posiłek przedtreningowy
-Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g
-Mięso z piersi kurczaka lub tunczyk lub wołowina 100g
-Odżywka białkowa 20g
Razem B=50,1 T=5,8 WW=71 KAL=520

Suplementacja przed treningiem
-OLIMP Dextrex 40g
-Kreatyna 5g
Razem B=0 T=0 WW=37 KAL=150

TRENING

Suplementacja od razu po treningu
-OLIMP Carbonox 50g
-Kreatyna 5g
-OLIMP L-glutamine 3 caps
Razem B=0 T=0 WW=45 KAL=190

Posiłek potreningowy
-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka 100g
Razem B=25,05 T=2,25 WW=38,4 KAL=260

Kolacja
-Ryż brązowy 50g
-Oliwa z oliwek 2 łyżeczki
-warzywa
Razem B=3,55 T=10,95 WW=38,4 KAL=251

Suplementacja przed snem
-OLIMP L-glutamine 3 caps


przepisane proszę o ocenę. z góry dzieki

w sumie wychodzi 3000 kalorii. 2,2 białka/kg, 1.05 tłuszczy/kg i 6,05 ww/kg

Zmieniony przez - ambitnyy w dniu 2010-10-31 18:02:34

Zmieniony przez - ambitnyy w dniu 2010-10-31 18:04:31

zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli

6:00 - 1 posiłek
-Płatki owsiane 100g
-Twaróg chudy 50g
-Jajko 2szt
-Oliwa z oliwek 1łyzeczka
-Orzechy włoskie 30g
-Mleko 50ml
-Warzywa
-Witaminy i minerały OLIMP
Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895

2,3 i 4 posiłek w szkole
-Chleb żytni
-Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby ciagle tego samego nie jesc
-Orzechy włoskie /masło
-warzywa

Posiłek przedtreningowy
-Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g
-Mięso z piersi kurczaka lub tunczyk lub wołowina 100g
-warzywa
Razem B=50,1 T=5,8 WW=71 KAL=520

Suplementacja przed treningiem
-OLIMP Dextrex 40g /imo dextro zbędne
-Kreatyna 5g
Razem B=0 T=0 WW=37 KAL=150

TRENING

Suplementacja od razu po treningu
-OLIMP Carbonox 50g
-Kreatyna 5g
-OLIMP L-glutamine 3 caps
Razem B=0 T=0 WW=45 KAL=190

Posiłek potreningowy
ziemniaki
-Mięso z piersi kurczaka 100g
Razem B=25,05 T=2,25 WW=38,4 KAL=260

Kolacja /sproowalbym wariantu posilku pelnowartosciowego, chociaz same węgle tez mogą byc
-Ryż brązowy 50g
-Oliwa z oliwek 2 łyżeczki
-warzywa
Razem B=3,55 T=10,95 WW=38,4 KAL=251

dobra to zmniejsze tą ilość węgli.. w którym posiłku najlepiej je zmniejszyć?
co sądzicie o tych suplementach? moga byc czy cos zmienic lub wyrzucic?

w kazdym po troche zmniejsz ewentualnie okolotreningowo moze byc węcej
prozdrowotne ok, z kreatyną bym jeszcze poczekal, glutamina - zalezy czego sie po niej spodziewasz, w badaniach wypadala srednio

pozdr

chyba dobry moment na tą kreatyne bo zauwazam zastój.. teraz własnie zmieniam troszkę diete, trening i chciałem taki cykl zrobic.. a glutamine chcę stosowac jako antykatabolik... jesli jest to zły wybór to co innego proponujesz zamiast niej? l-glutamina olimpu kosztuje 45zł wiec moze cos co bardziej mi sie przyda bedzie w tej cenie

glutaina sie sprawdza szczególnie w większych dawkach i faktycznie pomaga na przykład na odpornośc

to odpuscic tą glutamine? za 45zł jest 180 caps.. jak patrzyłem ile zaleca producent to wychodzi ze to starczy na miesiac.. wiec ostatni tydzien lub 2 tygodnie cyklu juz by jej nie zazywał.. chyba ze zamienic na cos innego? jeszcze raz sory za to ze nie ten dział ale juz nie bede specjlanie zakładał nowego tematu zeby sie dowiedziec jak z tą glutaminą ;p

jesli budzet Ci pozwala to kup i stosuj jak s.m.p.a. napisal, tym bardziej ze idzie zima i z odpornością róznie bywa

jak już kupujesz to nie w tabsach a xplode