Split partia 2x w tyg. Proszę o ocenę i poprawki.

Wielkie dzięki, będę czekał.

yyy.. Trochę chaotycznie przedstawione, ale spróbuję się połapać. Dziękuję XD Sog poszedł wczesniej ;D

EDIT: Wiesz co, mógłbys mi to jakos ogarnąć? Bo jak, mam sobie z tych zestawów powybierać któres, czy co?



Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2010-10-31 13:28:12

Aha, więc to tak. Dzięki :)

Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2010-10-31 14:59:51

Fighter P.

ale co jest chaotycznie przedstawione- wkleilem Ci trening jak na dłoni, czemu więc narzekasz?

Chodzi mi o to, że wkleiłes 6 zestawów A i 6 zestawów B. No więc jak, mam któres poprostu sobie wybrać? Bo tak zrozumiałem. Poza tym mimo wszystko doceniam twoją pomoc.

A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w dół 3s

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek w przód 2s

pompki na poręczach-tricepsowo- 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

brzuszek ;
???

B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad przedni 4s
przysiad wykroczny 2-3s
uginanie nóg leząc 4s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
modlitewnik 2s

przedramię;


A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie skos w górę 3s
pompki na poręczach -wer. na klatkę- 2s

unoszenie sztangielek stojąc- bokiem 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s
wyc. franc. siedząc 2s

brzuszek;
???

B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad tylny 3s
prostowanie nóg siedząc/syzyfki 3s
żuraw 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 4s
szrugsy 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s

przedramię;
???

teraz juz chyba dobrze- poprostu coś mi się za wiele skopiowało, względnie nie wykasowalo...

powyższe usuwam aby nie zaśmiecać juz wiecej tego tematu bo faktycznie stal sie on b. nieczytelny.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-01 20:31:20

OK. Jeszcze raz dziękuję :)

nie ma za co.

tylko uzupełnij to co wkleiłem z pytajnikami- brzuch i przedramiona.

powodzenia życzę!