Przejście na mase po "redukcji"

witam
od paru miesięcy jestem na redukcji w sumie to dieta była taka że 3 dni 2000kcal i jeden dzień obżarstwa słodyczami itp i tak przez jakieś 5 miesięcy aeroby to rowerek 1-2 razy dziennie 40-60 minut
więc nie chce już się bawić w redukcje w pasie mam 88cm lecz wydaje mi sie że jest bardzo mało tłuszczu siłowego dotychczas nie robiłem


1. jak przejść na mase jak najszybciej? dodawać jakoś stopniowo kalorie czy aeroby zlikwidować bo tego nie rozumie
2. czy na masie przy zdrowym jedzeniu zredukuje mi też sie coś fatu?
2.

1.możesz podbijać kcal i zostawić aeroby - opcja bardziej pożądana lub wywalić aeroby na początek i zobaczyć jak przy takiej kaloryczności Ci idzie, jeżeli masa pójdzie do przodu nie zwiększaj nic na razie.
2. zbyt dużo czynników by gdybać, ale skoro nie trenowałeś jeszcze na siłowni to bardzo możliwe.

pzdr/

pzdr/

wrzuć fotkę najlepiej zobaczymy jaki jesteś zwierz bo system odzywiania że tak powiem taki se miałes

wklejam pare zdjęć ;) moj problem to brzuch jak balon ;( gdy go wciągne jest normalny i nie widać że to zrobiłem a obwód pasa wtedy to jakieś 85-86 cm
czyli mam ciągnąć aeroby codziennie dodać siłowy i podbijać kcal tak ?
proszę odrazu o ocene czy dużo tego fatu jest?

http://img89.imageshack.us/i/dsc00016al.jpg/

http://img132.imageshack.us/i/dsc00033ew.jpg/

http://img146.imageshack.us/i/dsc00010tu.jpg/

http://img576.imageshack.us/i/dsc00012bp.jpg/

http://img801.imageshack.us/i/dsc00036lk.jpg/

http://img175.imageshack.us/i/dsc00034bi.jpg/

http://img180.imageshack.us/i/dsc00051fgi.jpg/

http://img89.imageshack.us/i/dsc00044yf.jpg/ 

weź się za ćwiczenia nie wiem jak wyglądała ta twoja dieta ale fatu masz sporo jednak dalbym bilans na zero lub redukował powoli

s.m.p.a. dzięki za opinie ale troszke mnie zasmuciłeś bo chciałem przejść na mase bo już naprawde nie wytrzymuje redukcji a czy jest sens dodać siłowy ?? czy zostawić same aeroby?? dieta jest 2000kcal ww na poziomie 1,5g/kg tylko właśnie jak mówiłem problem z obżarstwem bo nieraz występowało ono codziennie... więc nie wiem czy dać więcej węgli czy jak ?? długo może trwać taka redukcja w moim przypadku ??

jesli Cię męczy redukcja i mała ilosc jedzenia to spróbuj zwiekszyc aktywnosc, będzie mozna troche dołozyc kcal
trening siłowy jak najbardziej jest sens właczyc do redukcji, aeroby swoja drogą

przy tej wadze można redukować na dużo wyższym bilanise to co przedstawiłeś to jakaś pomyłka spowolniłes tylko metabolizm

obżarstwo słodyczami to na 100% efekt zbyt małej ilości węgli(czyli te 1.5g), wiem z doświadczenia.

zbyt małej ogólnej kalorycznośći

może i macie racje więc jakie btw sugerujecie ? moja waga to 82 kg