Ćwiczenia w domu z hantami plan ćwiczeń pomocy!

Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening pięciu dniowy czyli pon,wt,śr,czw,pt trening sobota i niedziela odpoczynek

O sobie
Wiek [15 lat]
Waga [74 kg]
Wzrost [190 cm]
Cel do osiągnięcia (wygląd czyli masa i rzeźba)
Staż (2 miesiące ubiegłej zimy)
Aktywność fizyczna (sporo czasu poświęcam na grę w piłkę nożną średnio 4 dni w tygodniu po ponad 2 godziny po za tym i w-f w szkole za dużo się nie poruszam w ciągu roku )

Więc serdecznie proszę o ten zestaw wiem że były podobne tematy ale mi chodzi konkretnie o ćwiczenia z hantlami i dla warunków domowych

CZEKAM NA SZYBKĄ POMOC !

nikt ci nic nie ulozy, albo bierzesz gotowca z podwieszonych w tym dziale, albo
atlas cwiczen:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
+
ogolne zasady fbw:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ale z twoim sprzetem ciezko bedzie ulozyc dobre fbw, ja bym liczyl na pomoc freeda, gosc sie zna na cwiczeniach bez sprzetu/z ich ograniczona iloscia, moze by ci podsunal jakis plan.

Twoim celem powinna być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało...

Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek.
15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata...

Co do ćwiczeń to nie wiem co Ci poradzić. Szerokich raczej takim ciężarem nie rozbudujesz, chyba że mógłbyś na jeden gryfik dać te 12-15kg (na początek). Przydał by się drążek.
Klatka? pompki są tutaj najlepszym rozwiązaniem np. na 3-ech taboretach z obciążeniem.
Nogi. Przysiady i spięcia łydek.
Naramienne. Wyciskanie hantli w siadzie/stojąc
Biceps. Uginanie ramienia.
Triceps. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie jednorącz.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-27 19:15:42

15 kg to przypada na jedną rękę mam dwie hantle po 15 kg każda wiem że masa u mnie jest ważna a co do nóg to ćwiczenia nie są mi potrzebne bo i bez ćwiczeń wyglądaj jak u sportowców za dużo nie chce inwestować bo chce dojść do 80 paru kilogramów i to wyrzeźbić i to mi starczy

Kolejny futbalizta ktory nie potrzebuje treningu nóg..

W nogach masz najwiecej tescia wiec cwiczyc musisz a bieganiem po łonce zbyt duzego bodća do wzrostu ci nie da.

ps Wypelnij dokladna ankiete..

Tak, zgadzam się z poprzednikiem, ze nogi są równie ważne jak reszta ciała... Daj może zdjęcia żeby ocenić te Twoje nogi "jak u sportowców".

Co do ćwiczeń to równie ważna jest teoria tzn prawidłowe wykonywanie, dieta itd więc czytaj!

Chciałbym sobie poradzić bez diety a poprawność będę sprawdzał na K**.pl niestety nie mam zdjęcia moich nóg ale mam pomiary
Udo: 54 cm
Łydka: 43 cm

Nie dziwię się że masz może mięśnie widoczne jak jesteś chudy.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-28 20:55:09

to jak macie jakiś pomysł na ten plan? już chyba podałem co trzeba i nic więcej nie potrzeba ?

jakis szal te twoje nogi to nie jest, jedynie lydka chyba zbyt duza w porownaniu z noga. Ja chcialbym ci jednak doradzic trening nog, nawet nie ze wzgledu na to ze bedziesz smiesznie i nieproporcjonalnie wygladal, tylko dlatego ze to wlasnie przysiady wyzwalaja najwiecej testosteronu, ktory stymuluje do wzrostu inne miesnie, tak wiec cwiczac nogi, bic/klata czy co tam chcesz urosnie tobie bardziej niz nie cwiczac ich. Trening nog to dodatkowe 10, w porywach 15min, a daje bardzo duzo, kazdy kto siedzi w temacie cwiczen dluzej powie ci ze przysoady to podstawa, od tego zaczyna sie ukladania prawie kazdego planu.

więc właśnie proszę o plan treningowy razem z nogami ale proszę o konkrety czyli np. poniedziałek: wiosłowanie sztangielką pompki przysiady Aerobiczna Szóstka Weidera itp wtorek nie wiem znowu pompki przysiady nie wiem to tylko że by pokazać jak chciałbym że by ten mój plan wyglądał

tutaj nikt ci praktycznie nie da gotowca, musisz sam ulozyc, ale jezeli mialbys wiecej obciazenia i cos na ksztalt laweczki to moglbym dac ci gotowca, a inaczej to moge tylko poprawic plan ktory sam ulozysz.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poczytaj i uloz, daj do poprawy