Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
62
Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening pięciu dniowy czyli pon,wt,śr,czw,pt trening sobota i niedziela odpoczynek
O sobie
Wiek [15 lat]
Waga [74 kg]
Wzrost [190 cm]
Cel do osiągnięcia (wygląd czyli masa i rzeźba)
Staż (2 miesiące ubiegłej zimy)
Aktywność fizyczna (sporo czasu poświęcam na grę w piłkę nożną średnio 4 dni w tygodniu po ponad 2 godziny po za tym i w-f w szkole za dużo się nie poruszam w ciągu roku )
Więc serdecznie proszę o ten zestaw wiem że były podobne tematy ale mi chodzi konkretnie o ćwiczenia z hantlami i dla warunków domowych
ale z twoim sprzetem ciezko bedzie ulozyc dobre fbw, ja bym liczyl na pomoc freeda, gosc sie zna na cwiczeniach bez sprzetu/z ich ograniczona iloscia, moze by ci podsunal jakis plan.
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3687
Twoim celem powinna być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało...
Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek.
15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata...
Co do ćwiczeń to nie wiem co Ci poradzić. Szerokich raczej takim ciężarem nie rozbudujesz, chyba że mógłbyś na jeden gryfik dać te 12-15kg (na początek). Przydał by się drążek.
Klatka? pompki są tutaj najlepszym rozwiązaniem np. na 3-ech taboretach z obciążeniem.
Nogi. Przysiady i spięcia łydek.
Naramienne. Wyciskanie hantli w siadzie/stojąc
Biceps. Uginanie ramienia.
Triceps. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie jednorącz.
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-27 19:15:42
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
62
15 kg to przypada na jedną rękę mam dwie hantle po 15 kg każda wiem że masa u mnie jest ważna a co do nóg to ćwiczenia nie są mi potrzebne bo i bez ćwiczeń wyglądaj jak u sportowców za dużo nie chce inwestować bo chce dojść do 80 paru kilogramów i to wyrzeźbić i to mi starczy
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jakis szal te twoje nogi to nie jest, jedynie lydka chyba zbyt duza w porownaniu z noga. Ja chcialbym ci jednak doradzic trening nog, nawet nie ze wzgledu na to ze bedziesz smiesznie i nieproporcjonalnie wygladal, tylko dlatego ze to wlasnie przysiady wyzwalaja najwiecej testosteronu, ktory stymuluje do wzrostu inne miesnie, tak wiec cwiczac nogi, bic/klata czy co tam chcesz urosnie tobie bardziej niz nie cwiczac ich. Trening nog to dodatkowe 10, w porywach 15min, a daje bardzo duzo, kazdy kto siedzi w temacie cwiczen dluzej powie ci ze przysoady to podstawa, od tego zaczyna sie ukladania prawie kazdego planu.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
62
więc właśnie proszę o plan treningowy razem z nogami ale proszę o konkrety czyli np. poniedziałek: wiosłowanie sztangielką pompki przysiady Aerobiczna Szóstka Weidera itp wtorek nie wiem znowu pompki przysiady nie wiem to tylko że by pokazać jak chciałbym że by ten mój plan wyglądał
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tutaj nikt ci praktycznie nie da gotowca, musisz sam ulozyc, ale jezeli mialbys wiecej obciazenia i cos na ksztalt laweczki to moglbym dac ci gotowca, a inaczej to moge tylko poprawic plan ktory sam ulozysz.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i uloz, daj do poprawy