Plan do oceny

Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D


Poniedziałek: klatka-biceps
klatka;
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10
3.ROZPIETKI 4x10
Biceps;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3X10

Środa: barki-triceps
Barki;
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Odwrotne rozpiętki 4x10
4.SZRUGSY 4x10

Triceps;
1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
3.WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 3x10
Piątek: Plecy-nogi
Plecy;
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
2.WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 3x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 3x10
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwa wakacyjaną

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - marcing56 w dniu 2010-10-28 20:18:07

Plecy + nogi zdecydowanie nie, dwie największe partie, bardzo energochłonne treningi oba, trzeba je rozdzielić.

Masz możliwość ćwiczysz 4x w tygodniu ? 3 to trochę mało na klasycznego splita.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Wyniki w przysiadzie, mc i wl lub cięzary na których pracujesz ?