plan 15-latka POMOCY!

Siema mam 15 lat !
oto mój plan
prosze o wypowiadanie sie na jego temat:
ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja)
a wiec:

PONIEDZIAŁEK:
-hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Środa
-Wolne

Czwartek:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4.. w ciągu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Piątek:
Wolne

Sobota:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3
+(jak da rade na siłke .. ale głównie klata)

Niedziela:
-nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)


Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt)
PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg
CO O TYM MYŚLICIE..

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan się nie nadaje.

Jesteś w stanie załatwić drązek lub coś do podciągania ?

no pisze że drążek!!!!!!!
w poniedziałek i czwartek !

Ankiety dalej nie ma skopiowanej, uzupełnionej i wklejonej jako nowy post, nie da się pomóc.

aha w takim razie biore sie do roboty :)

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15lat

Waga :75kg

Wzrost :179

Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer..

Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim.

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek

Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego

Przeciwskazania medyczne : ZDROWY!

Zażywane suplementy : na sucho jade :)

Te treningu boksu to na jakiej zasadzie ? Jakaś technika, ten kolega to jakiś trener ?

Bo jeśli nie to nie wiem czy jest sens to ćwiczyć, wyrobisz złe nawyki i technikę.

hmm.. umie sie bić i jest w tym dobry
chodził na boks tajski i inne sztuki walki
po zabawach sie nieźle nawala..
no i teraz z nim ćwicze jako sparing

"Najpierw masa, potem rzeźba" . Zapraszam do dzialu odzywianie, z checią pomoge :)

Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-10-29 20:04:24

tz mam dietke ;) typu z rana staram sie jeść płatki a obiad zalezy od mamy co ugotuje.. kolacja to jajka :) i jakieś kanapeczki:)
staram sie stosować dietke

kolacja = twaróg, jajka to raczej na śniadanie

a plan lipa