Co ćwiczyć na siłowni ??

Witam , mam pewien problem . W moim LO jest siłka i mam tylko 2 godziny lekcyjne WF na których mogę iść na siłkę . To jest bardzo mało i może zrobiłbym w ciągu tych 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i triceps . Doradźcie mi co najlepiej ćwiczyć na siłce a co mogę zrobić w domu . (Moim zdaniem robiłbym tam raz bic i klatę a w następny tydzień barki i triceps , najszerszy mogę robić w domu )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 45

Wzrost: około 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od września 2010

Uprawiane inne sporty: na raize przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu :sztanga , sztangielki , 80 kg obciążenia (kilka po 5 kg i kilka po 10 kg )

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-10-27 16:25:26

Jedzeniem się zajmij bo strasznie chudy jesteś.

Ma ci kto pokazać na tej szkolnej siłowni technike ?

Jaki sprzęt jest na tej siłowni ?

technikę znam bo z tatąkiedyś chodziłem na siłkę jak ćwiczył i dużo mi w domu pokazuje . Na siłowni jest sztanga , sztanga łamana , maszyna do wyciskania , do wiosłowania , na barki i jeszcze jedna na klate wyciskanie do przodu oraz maszyna do ćwiczeń na nogi .
ps. Każdy mi mówi , że jestem chudy :D
Biceps mogę robić hantlami 15 kilo i sztangą więc chyba na siłce nie muszę go ćwiczyć ?

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-10-27 19:17:31

Na siłowni zrobiłbym skrócone FBW, nogi/plecy/klata/barki.

W domu jakieś uzupełnienie z podziałem na góra/dół lub przód tył.

Dałbyś rade w domu załatwić drażek lub coś do podciągania ?

mam do podciągania drążek sory zapomniałem napisać ( do plecaka ładuje 3 talezre po 5 kilo i sie podciagam seriami )
a co z tricepsem ? W domu mam go robić ?

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-10-27 19:43:37

Zrób FBW bez bica/trica na siłowni, po jedym ćwiczeniu na nogi/plecy/klata/barki, 3-4 serie.

Potem zrób podział na góra/dół lub przód/tył i ćwicz w domu 2x w tygodniu.