Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. Moim celem treningu jest MASA i chciałbym się spytać czy nadal tym treningiem ćwiczyć, czy może wybrać FBW ??
Z góry dzieki za odpowiedzi.
O to plan:
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 4x
- wyc. sztangi na plaskiej 4x
- rozpiętki na prostej 3x
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3s
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s
WTOREK:
Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku ,
- wiosłowanie 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- młotki
CZWARTEK:
Nogi:
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy ciąg
- prasa do nóg 3s
- Wspięcia na palce stojąc 3s
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s .
wznosy boczne 4s
-wznosy w opadzie
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10
Liczę na wasza pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: około 70 kg
Wzrost: mniej więcej 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: dobrze przygotowanym planem zbliza sie 2 miesiac
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - BODY SCULPTURE ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM BW 3210A
- 2x Hantle
- gryf prosty
- gryf łamany
Dieta: Niestety brak :( ale to powinno się zmienić
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Nie