Dieta redukcyjna do oceny

poczytaj o bcaa i omega 3. poczytaj o kofeinie. sa duzo bardziej niezdrowe rzeczy w Twoim wieku ;] kofeina miedzy innymi sprawi ze bedziesz bardziej pobudzony a więc bedziesz bardziej aktywny, skupiony na np na treningu - wiecej spalonych kalorii dlatego tez jest we wszystkich praktycznie spalaczach w duzych dawkach. jestes młody, nie wiedzialem, ze masz 17 lat i takie pytania - polecam lekture o spalaniu tłuszczu

Czyli pić kawę rano, przed treningiem?
Tak, wiem że waże za dużo przy moim wieku, dlatego chcę coś z tym zrobić..

rano, powiedzmy na godzinke przed treningiem albo inna aktywnoscia fizyczna. sprawdz jak na Ciebie działa kofeina i pij tyle zebys poczuł kopa ale bez przesady. jak wyglada Twój plan treningowy na siłowni ?

Tylko poczytaj o tej kawie, bo nie wolno ją pić z mlekiem - doprowadza do rozstroju żołądka i nie tylko (że bez cukru to wiadomo)




Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-10-27 15:29:07

chodziło mi z ta kawa ze dwa razy dziennie - rano a pozniej przed treningiem

najważniejsze zeby jesc mało wegli, dosc mało tłuszczy i białeczko, dobry trening na siłowni + cardio i mowie Ci kolego ze bedziesz znikał w lustrze ale daj temu czas. wrzuc lepiej jakies fotki jak wygladasz i zrob sobie rachunek sumienia czy aby napewno trzymiesz sie planu ;]

Ap-ropo trzymania się planu to muszę szczerze przyznać, że ja dopiero od 13 dni trzymam się planu na 110% ! jestem z siebie bardzo zadowolony :)
Bo ostatnie miesiące to tak różnie: raz na 100%, raz na 80%, a raz jeszcze gorzej..

Tak więc NAVR ma rację, trzeba na prawdę się starać każdego dnia inaczej cały wysiłek nie da nam zamierzonych efektów

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz.

Rozpiska:

Poniedziałek:
Klatka

Wyciskanie sztangi na poziomej

15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2

Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly

(15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15)

Biceps

Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik

(15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x+15x*2)

Brzuch

-Skłony na skosie 3* 15-25

-Unoszenie nóg leżąc 3* 15-25

-Twister 3*100 skrętów

Środa:

Nogi
Uginanie nóg na maszynie przodem 15x+12x + 8-10x*3
Wypychanie cięzaru na suwnicy 15x+12x+8-10x*3+15
Uginanie nóg na maszynie tyłem 15x+10-12x*3

Motyl
Przyciaganie wyciagu do klatki wąski uchwyt + podciaganie w opadzie 15+15 + 12+12*3
Przyciaganie wyciagu w poziomie + przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 15+15x + 12+12x*3 + 15x+15x

Grzbiet
Skłony izolowane 10x*4

Piątek:

Barki
Siedząć na ławce podciąganie sztangi od uda do brody + wyciskanie hantli siedząc 15+15x + 12+12x*3 + 15+15x
Unosenie hantli bokiem stojac 10x*4

Triceps
Wyciskanie wasko na poziomej lawce uchwyt 45cm 15x + 12x + 8-10x*3 + 15x
Wyciskanie francuskie jednorecz siedzac + triceps wyciąg
15+15xx + 12+12x*3 + 15x15

Brzuch
-sklony na maszynie 25x*3
-wiszac na drazku podciaganie kolan do klatki 3x max
- Twister 3*100 skretow

---------
P.S
Co do fotek, własnie mam zamiar robić je co tydzień, a potem skleić wsystkie ;)

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2010-10-27 15:41:33

Jezeli nie robisz aerobów to przerzuc sie na FBW.

Będe biegał, skakanka, rowerek, narciarz itp..
Niewiem, czy zjem 450g dziennie mięsa, wątpie że tyle w siebie wsadze.
Ogółem mało jem, mam bardzo wolną przemianę materii.
Jeżeli mięsa zjem 150g to znowu białko spadnie i będe miał poniżej 160g.
Czy to będzie jakaś różnica?