Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2210
Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać.
Kaloryczność: 3250 Kcal
Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T
5 Posiłek, zaraz po powrocie do domu
116g tuńczyka w sosie własnym, 15g oliwy z oliwek + ew do smaku 100g Pomidora
6 Posiłek
Odżywka białkowa, 15g oliwy z oliwek ( Wszystko w jednym szejku )
Na diecie tej będę miesiąc, następnie zastąpię źródło białka piersią z kurczaka
Suplementacja
Po przebudzeniu: 5g mono/5g bcaa+5g glutaminy
Po 1 posiłku: Wit+Minerały + osobno 1000mg VIT C
Po tren: 5g mono + 5g bcaa + 5g glutaminy + 50g carbo lub vitargo
Woda: min 5l w treningowe, 3l w nietreningowe
Ładowanie weglami bede robil co 2tyg. zwiekszajac wegle o 100%
Szacuny
1
Napisanych postów
328
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5924
wywal oliwe z potreningowego posiłku i dodaj jakies wegle np. ryz/kasza
jestes chyba zayebiscie dokladnym czlowiekiem w zyciu:)
powiedz jeszcze dlaczego teraz bez kury a za miesiac z kura?
Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 23:42:12
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2210
Oliwę jednak zostawię dla podbicia kaloryczności i uzupełnienia tłuszczy
Są to dwa ostatnie i zarazem późne posiłki, także ostatnie węgle dostarczę po treningu z carbo, do potreningowego nie będe dokładał węgli
Dlaczego nie pierś? Dlatego żeby sprawdzić które białko będzie dla mnie odpowiedniejsze, zobaczymy różnicę po tym miesiącu a po kolejnym, po za tym ostatnia dieta opierała się na piersi, warto coś zmienić ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2210
białko kazeinowe z oliwą w szejku myślę że będzie wporządku
Chodziło mi o to że zjedząc wołowinę białeczko z niej rozkłada się ok 6h w organizmie także jest dobrym wariantem na noc