plan 15-latka

Siema
oto mój plan
prosze o wypowiadanie sie na jego temat:
ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja)
a wiec:
PONIEDZIAŁEK:
-hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4
-pompki: rano 10X4/południe10x4/wieczór10x4
-drążek- w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Środa
-hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4

Czwartek:
-pompki: rano 10X4/południe10x4/wieczór10x4
-drążek- w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Piątek:
-hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4

Sobota i Niedziela:
-nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt)
PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg
CO O TYM MYŚLICIE..

Siema
oto mój plan
prosze o wypowiadanie sie na jego temat:
ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja)
a wiec:

PONIEDZIAŁEK:
-hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Środa
-Wolne

Czwartek:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4.. w ciągu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Piątek:
Wolne

Sobota:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3
+(jak da rade na siłke .. ale głównie klata)

Niedziela:
-nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)


Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt)
PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg
CO O TYM MYŚLICIE..

Zapytam się tylko:












Co to jest??

mój plan treningowy

Mój kumpel też ma 15 lat (tak ja) i robił podobny plan do twojego, hola heja byle sie zajechać.
Spróbuj po pierwsze robić ćwiczenia na partie, a nie na sprzęt(?). Pewnie go sam wymyśliłeś na własnych doświadczeniach.
Jak już zrobisz plan na partię, to sie zastanów co chcesz osiągnąć, poprawę siły, masy bądź rzeźby, może redukcja?
Tu kolejna wpadka, ćwiczysz dziennie, co pali mięśnie i hamuje ich wzrost konkretnie - jak pewnie wiesz mięśnie rosną jak się regenerują, a u ciebie nie mają się kiedy zregenerować)

Przeczytaj parę artykułów więcej o tym co chcesz zrobić (przede wszystkim FAQ - najczęściej zadawane pytania). Plan dla mnie nie nadający się do użytku.

P.S. Nie jestem kulturystą czy też specjalistą, ale już trochę się naczytałem, nauczyłem i doświadczyłem. Mówię mniej więcej co wiem :]

czyli co mam zmniejszyć ? w inne dni hantelkami robić> np wtedy kiedy drążek i pompki?
pomóżcie...

Albo sami ułóżcie na wzór mojego
będę wam wdzięczny

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :]


DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15

Biceps:
3. Podciąganie dwoma rękami naraz sztangielek do barku ( nie ruszaj ciałem ani ręką, ma to działać jak dźwignia, tylko jeden ruch) 10-12
4. Podciąganie jedną ręką w podporze o kolano sztangielki siedząc (najlepiej zwykłe krzesło) 10-12 (rób 5 na prawej i zmien na lewa - tez 5 i znowu 5 i znowu 5, rozłóż se to na pół) 10-12
5. Przyciąganie sztangi do barków stojąc oczywiście 10-12

Przedramię:
6. Siedząc położysz sobie przedramię wew. na udzie płasko i będziesz nadgarstki do góry dźwigał sztangę/hantelki 8-10
7. Siedząc będziesz podpierał łokieć o udo i znowu będziesz nadgarstki dżwigał do góry - to na zew. przedramie 8-10


DZIEŃ 2
Środa
Plecy:
1. Martwy ciąg (nie dawaj dużych ciężarów, powoli dokładnie najlepiej na YT zobacz jak to sie robi xd) 12-15
2. Wiosłowanie (też zobacz na YT) 12-15

Brzuch:
3. Spinanie brzucha leżąc 25
4. ew. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 25

Triceps:
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-15
6. Pompki - ręce do przodu i robisz pompki dotykając penisolem ziemi i łokciami (wyższa szkoła jazdy) 15-20
7. Nie wiem jak to wytłumaczyć , zobacz gdzieś, musisz dać obie ręce za głowe jedna trzymasz ramię a druga uginasz z hantelkiem rękę

DZIEŃ 3
Piątek

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 15-25
2. Przysiady ze sztangą na barkach (tzw. kapturek - za szyją z tyłu) , nogi blisko siebie 10-12
3. Przysiady ze sztangą na barkach nogi rozszerzone bardzo 10-12

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 20-30

Barki:
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
7. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

P.S. ten plan był pisany ode mnie dla człowieka, który dopiero zaczyna - stąd te głupie i oczywiste objaśnienia :]

Ja osobiście korzystam z planu na całe ciało, ponieważ trenuje boks tajski, w którym konieczne jest zbudowanie kondycji, a aerobów nie miesza się z siłownią w jeden dzień.
U mnie wygląda to tak:

Poniedziałek:
Siłownia - 14 ćwiczeń na każdą partię ciała po 4 razy całość (ćwiczenia najczęściej do załamania ruchu)

Wtorek:
Trening na sekcji Muay Thai - najtrudniejsze dni i zarazem najlepsze, polecam!

Środa:
Wolne

Czwartek:
Muay Thai

Piątek:
Kondycja, aeroby - Bieg ciągły 30 minut lub interwały (nie wiesz co to przeczytaj)

Sobota:
Siłownia

Niedziela:
Kondycja, aeroby

Naprawdę polecam ci rozpoczęcie trenowania sztuk walki (uprzedzam nic nie próbuj samemu, bo do niczego absolutnie NICZEGO sam nie dojdziesz).
Pewnie i tak ćwiczysz, żeby być silny i co lepsze uważasz, że jak jesteś silny to będziesz umiał się bić - błąd.

Dzięki ale nie mam zbytniego kontaktu z siłownią i opieram sie na domowych ćwiczeniach
takich jak w planie (drążek.pompki.hantle.)
a jeśli chodzi o siłke to tylko moge załatwić ławeczke do klaty :D ale problem gdzie ją wsadzić.. pomiędzy mój plan

Mieszkam na wsi i nie mam zbytniego dostępu do sportów walki..
ćwicze z kumplem boks (sparingi)

Czyli z tego planu wynika że mam w ciągu 2 dni w tygodniu dowalić konkretnie??