Łączenie mięśni w treningu.

Witam... Mam zamiar ułożyć nowy plan lecz nie jestem do końca przekonany czy nie popełnię błędu jeżeli połączę mięśnie tak:

Poniedziałek
Klata, Triceps

Wtorek
Plecy, biceps, brzuch

Środa - Wolne

Czwartek
Uda, Łydki, Przedramię, Brzuch

Piątek
Barki, Kaptury

Proszę o szybko odpowiedz i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie ma.

imo klatę i triceps rozdziel, ja bym jeszcze z 1 brzuch dożucił, plecy z kapturami, barki z tricepsem,

Ok a jak bym zrobił tak:

Poniedziałek
Klata, Przedramię

Wtorek
Plecy, Kaptury, Biceps, Brzuch

Środa - Wolne

Czwartek
Uda, Łydki, Brzuch

Piątek
Barki, Triceps

A tego brzucha to może nie bo planuje intensywny trening...

A teraz co ty na to??:)

no już lepiej ale imo:
pon: klata + bic+ brzuch
wt:plecy + kaptury + brzuch
śr: off
czw: nogi + brzuch + przedramie
piatek: barki + tric

Zrobię tak jak ty mówisz... A nie za dużo tego brzucha? Nadąży się regenerować?

Daj 2x brzuch po nogach i plecach - wystarczy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-25 18:44:16

No ja właśnie też tak myślę jak ty Viren... A co sądzisz o tym składzie co napisał kowalukf??

Rozkład jest ok.

Biceps trenowany dzień przed plecami-na pewno utrudni ich trening.Mięśnia tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp.
I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha.
Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków.
Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej.

plecy/tył barka
klata/triceps
off
nogi+brzuch
barki bok i przód/biceps

Lub setki innych możliwości

Fakt, nie zauważyłem tego bicepsa dzień przed plecami.

Mozesz zamienić po prostu nogi z plecami dniami.

Dobra po raz kolejny... :

Poniedziałek:
klata, biceps

Wtorek
Nogi, brzuch, przedramię

Środa - wolne

Czwartek
Plecy, kaptury, brzuch

Piątek
barki, triceps

A teraz jak to wygląda?
ronie220 co o tym sądzisz?