TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

WAŻENIE I DZIELENIE WOŁA

rostbef





po ofiletowaniu z kości









udziec





















do marynaty (ocet balsamiczny i oliwa z oliwek)





ziele angielskie, majeranek, estragon, papryka ostra





gotowe do lodówy





udziec, gotowe do zamrożenia porcje na gulasz, każda 450g





360g zamarynowane na jutrzejszy dzień (3 porcje)





Jutro relacje z przygotowania steku oraz gulaszu

kasteta - ważę wszystko na wadze, więc nie wiem ile ma miarka. Z tego co pamiętałem to około 20g, jak sypię zwykle, więc na potrzeby filmu tak sobie szybko skalkulowałem

Sprawdziłem przed chwilą dokładnie i 1 pełna miarka ma równo 15g, czyli 3 miarki ~45g miały

W temacie Testu powinno być:
"głodny - nie wchodź!"



Szkoda, że mam w robocie zablokowane YT, bo nigdy nie mogę obejrzeć filmów z treningów które wrzucasz, a w domu albo mało czasu na neta albo zapomnę...

tak czy siak, widziałem wczoraj film z rozpuszczalności izolatu,
przygotowujesz się do konkursu Olimpu na videorelację?

XXL Whey Delicious 30g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 40g

B: 48 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 521













Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Kasza gryczana 50g
Sos keczup 20g
Ogórek kwaszony 150g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 47 ; Tł: 16 ; WW: 38 ; kcal: 488









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Kasza gryczana 50g
Ogórek kwaszony 20g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 45 ; Tł: 16 ; WW: 32 ; kcal: 455





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Wołowina - rostbef 200g
Papryka czerwona 125g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 45 ; Tł: 26 ; WW: 5 ; kcal: 436

Stek - przygotowanie

zamarynowane




na rozgrzaną patelnię 60sec z jednej strony, 60sec z drugiej








do piekarnika rozgrzanego na 220 stopni na 4 minuty




Gotowe - medium rare





















Tuńczyk kawałki 150g
Jaja kurze całe 70g
Ogórek kwaszony 140g
Cebula 150g
Majonez 20g

B: 49 ; Tł: 39 ; WW: 10 ; kcal: 580









polecam tą herbatkę





TOTAL: B: 234 ; Tł: 112 ; WW: 133 ; kcal: 3480













Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps przed pierwszym posiłkiem

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps po posiłku 1 oraz 1kaps po posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem





Dziś również na niższych węglach.
Jako, iż trochę mnie zalewa, zmniejszam delikatnie ilość węgli z 3,5g/kg na 3,3g/kg od poniedziałku.

W suplementacji zmieniłem przyjmowanie Vitex na 2kaps zaraz po przebudzeniu, 30min przed pierwszym posiłkiem. Zmieniłem też suplementację cynkiem. Rozłożyłem równomiernie. Przyjmuję rano i po czwartym posiłku po 30mg oraz 30mg z MZB przed snem.

W poniedziałek 2 treningi - jeden rano klatki oraz drugi popołudniu z Mawashim celem szlifu techniki

Smażysz omlet z białkiem? Ponoć niezbyt korzystne jest poddawanie obróbce termicznej odżywek białkowych.

Skąd Ty masz czas na to gotowanie i robienie wypisek. Sama ta wołowina, pierw podsmażyć, później piekarnik itd

Też nie jestem przekonany do poddawania wpc obróbce termicznej, wole już wrzucić więcej jajek i cynamon/wiórki kokosowe do smaku.

hehe Pitbul co kilka stron tłumaczy, że szama i wypiski nie zajmują aż tak wiele czasu, jak dobrze to wszystko się ogarnie i wyrobi się sobie pewne nawyki, to naprawdę idzie wszystko szybko zrobić

bzdura z tym bialkiem ze nie mozna. nie przepalicie omleta to i bialkiem nie ma co sie przejmowac. chyba ze macie zamiar jesc wegiel to co innego.

He, he - Karo0oL - nie do konkursu OLIMPA się nie przygotowuję - nie mam nan to czasu

Tak jak pisze Karo0oL - więcej czasu zajmuje mi tłumaczenie, iż nie zajmuje mi to dużo czasu

Co do omletów/placków - chodzi Wam zapewne o to, iż przy dość długotrwałej obróbce w wyskocih temperaturach białko ulega denaturyzacji, nie poleca się więc zalewania wrzątkiem lub w nim gotowania, natomiast przy smażeniu szybkiego omleta nie sądzę, aby ten problem występował, chyba, że jak wspomniał psonic zamierzacie go smażyć przez 10min i spalić

pelne maja moze 15g, plaski po 12,5, tak czy siak 3 to nie 60g, wiec albo syp wiecej albo pisz mniej

kasteta - chyba nie doczytałeś, że odpowiedziałem na Twoje pytanie. Ważyłem i pełna ma 15g. Nie muszę sypać więcej lub pisać mniej, bo jak pisałem, oszacowałem to tylko i wyłącznie na potrzeby tego filmiku. Normalnie WSZYSTKO ważę na wadze, nie sugeruję się miarkami w odżywkach ;)