stagnacja= problem

Witam! Ćwicze na siłowni od 4 lat, przez ostatnie pol roku nie zaliczyłem żadnego postępu praktycznie, próbowałem wielu metod treningowych zmieniałem treningi robiłem przerwe regeneracyjną, miałem cykle oczywiście kreatynowe ale nic mnie nie ruszyło:( potrzebuje jakiegoś mocnego treningu żeby zaszokować mięśnie najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam ławke prostą skos górny i dolny, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, gryf prosty i łamany no i hantle. pomoże mi ktoś?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

a moze poprostu przyczyna lezy w diecie??

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:siwy0322
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:180cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:obecnie 91kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:zgięta ręka 39-40cm
OBWÓD BICEPSU:44.5cm
OBWÓD ŁYDKI:44cm
OBWÓD UDA:68cm
OBWÓD BIODER:nie wiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120cm
OBWÓD BARKÓW:nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA:19cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:nie wiem

Dlaczego wypełniłeś połowę ankiety?

W zasadzie pominąłeś rzeczy które są najbardziej istotne w twoim wypadku

a mianowicie co mam wypełnić? dieta jest ok bo cały czas szło tylko od pół roku zastój, kombinowałem z dietą węgle podkręciłem i nic nie dało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:skręcone kolano i złamana strzałka w kolanie 2 lata temu ale wyleczone całkowicie
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:obecnie nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:obecnie nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: obecnie nie

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4g

problem może leżeć przede wszytskim w niedostatecznym odżywianiu, nie do końca dobrze dobranym treningu ale rownież może byc to problem związany ze wcześniejszym uzywaniem prohorm./saa bo rozumiem, ze zdarzało się...

nalezaloby również napisać jak trenujesz i dodac do tego wlaściwy komentarz co do oceny ćwiczeń, poszczególnych metod itp.

ja proponuje obejrzeć:

tv.sfd.pl