Dieta na masę.

Witam.
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 50-55 kg.
1 pytanie: Jaką stosować dietę, aby uzyskać odpowiednią do moich rozmiarów masę ?
2 pytanie: Ile dziennie spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy oraz w jakich ilościach i o jakich porach ?

zacznij od przeczytania '10 wskazówek zywieniowych', liczeniem nie zawracaj sobie głowy, jedz pełnowartosciowe posiłki w takich porcjach, zeby w ciągu dnia nie czuć głodu
we wspomnianym arcie znajdziesz odp na swoje pytania

pozdr

Dodam jeszcze, że codziennie mam do dyspozycji: ciemny chleb, jasny chleb, mleko 2%, mleko 3%, jogurt, płatki owsiane z rodzynkami i szuszonymi jabłkami (Nestle Frutina) oraz kukurydziane bez dodatków (Nestle CornFlakes), suszone śliwki, pomidor, papryka, cebula, owoce - najwięcej jabłek i winogron, oprócz tego podstawowe produkty jak: szynka, ser żółty, masło, pasztet.
Ułóżcie z tych produktów dietę na masę - to co przydatne powiedzcie w jakich porach (co na śniadanie, co na kolacje itd.), w jakich okolicznościach (przed, po trenignu) i w jakich ilościach spożywać, a te które się nie przydadzą wyrzućcie. Ogólnie zróbcie z tego plan. :)
Wiem, że nie osiągnę idealnej masy i wyglądu jedząc tylko to, ale zawsze coś, potraktujcie to jakby to było moje jedyne pożywienie.
Z góry dzięki :)


Zmieniony przez - neeur w dniu 2010-10-21 18:44:57

Daj dyche to ci ułoże... tak mogł bym ci powiedziec :) Ułozenie diety wymaga troche czasu a za darmo kto ci to zrobi ;] NO ii
Szynka, pasztet out ... ser od czasu do czasu moze byc

To co jesz na obiad?

Na obiad jem różności, schabowy, naleśniki, zapiekanka, mielony, kurczak i wiele innego.
Ale ja wymieniłem tylko tą żywność, do której mam dostęp 24h/dobę.
A moglibyście ułożyć takią dietę w przybliżeniu ? ;) m/w co jeść na śniadanie, co na drugie, co na obiad, co na podwieczorek i co na kolację - z tych produktów, które wymieniłem. :)

diet tutaj nie układamy to nie akcja charytatywna