"Dieta" do oceny, proszę o zrozumienie

Witam.
Poniżej przedstawiam moją "dietę" oraz inne informacje.

Proszę o Wasze sugestie, poprawki oraz zrozumienie.

Wiek: 17lat
Wzrost: 184cm
Waga-77/79kg
Staż na siłowni: 4 miesiące



Śniadanie: 7:20

2 kromki chleba razowego z margaryną ramą, na to zmiennie szynka/pasztet/serek topiony

Drugie śniadanie (szkoła): ok. 9:00 / 11:00

To samo co wyżej, tyle że nieco więcej

Obiad:

Nie mam tu żadnej konkretnej jednej rzeczy ustalonej, poprostu jem to co mam na obiad :) (tradycjny obiad)

Kolacja: 19:00

5 kromek chleba razowego z margaryną ramą do tego: szynka, pomidor, pasztet, serek topiony, śledź z puszki

Płatki kukurydziane z mlekiem. jako dodatek dosypuje troszkę kakao.

Dodam iż od jakiegoś miesiąca przyjmuję kreatynę olimpa 1250 mega caps lecz nie widze po tym szczególnego efektu.


Proszę o zrozumienie ponieważ jestem początkujący w tych sprawach. Liczę na Wasze poprawki oraz sugestie.

Wszytsko jest do zmiany zacznij od 10 wskażówek żywieniowcyh przeczytaj link w moim podpisie co jesc w szkole

Więc przeczytałem i w sumie w moim odżywianiu w szkole wielkiej tragedii nie ma ponieważ jem *** graham/razowy z dobrej piekarni. Postaram się dołączyć do tego jakąś porcję warzyw mięsa itp.

Zapomniałem dopisać iż moim celem jest masa mięsniowa/siła

jeśli przeczytałeś powinieneś wiedzieć że pasztety i serki tiopione są porduktami wysoce przetworzonymi i powinieneś z nich zrezygnować...

Przeczytalem. Zgadzam sie. Dlatego mowie ze postaram sie zrezygnowac z ww rzeczy i postaram sie do chleba grahama/razowca dolaczyc jakas porcje warzyc i miesa.

Wiec po wszytskim zmień nawyki.

A moze masz/macie jakies sugestie co do reszty posilkow.

Deemoon każdy posiłek jest do zmiany zobacz na diety innych i popraw

branie kreatyny przy 4 miesiacach stazu to glupota a jeszcze wieksza bez diety

Chcialem poprostu nabrac szybko na sile, niestety zbyt duzego efektu mi to nie dalo (o ile cokolwiek dalo) ;/