Split do oceny Plan Masa

Proszę o ocenę splitu na masę:
Pon:
Bic + Tric:
Uginanie Ramion z Sztangielkami z Supinacja 4 serie 10 powt.
Uginanie Ramion z Sztangą 4 serie 10 powt.
Biceps Maszyna 3 Serie 8 powt.

prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10 powt.
francuskie sztangielki 4 serie 10 powt.

Środa:
Klata + Plecy
wyciskanie płasko 4 serie 10 powt
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s 10 p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 s 10 p

MC 3 s . 10 p.
Ściąganie drążka w siadzie 4 s 10p
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 s 10p
Piątek:
Nogi + Barki
wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p
maszyna wyciskanie bary przod 3 s 10 p
maszyna wyciskanie bary tył 3 s 10 p

przysiady 4 s 8p
łydki maszyna 3 s 8p
Prostowanie nóg w siadzie maszyna 3 s 8p


Proszę o sprawdzenie i może zmodyfikowanie tego planu.
Moim głównym celem jest przybranie masy na tricu i bicu oraz plecach. Robiłem ogólnorozwojowy to najbardziej mi klata się pod względem masy powiększyła a bic jak zaczarowany stał w miejscu i stoi ;/

Z góry dzięki i rekordów życzę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nie ma sensu robić osobnego dnia w tyg TYLKO dla łapek.
Tymbardziej przy podziale 3 dniowym.


Podzial klasyczny zastosuj:

plecy + bic
klata + tric
nogi + barki


Skoro robiłeś FBW to sprobuj teraz splita.

Jeżeli masz możliwość treningu 4x w tyg to możnaby coś lepszego pomyślec