apokalipsa ankietę już uzupełniam.
korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:Klocu.S.
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm
OBWÓD BICEPSU: 31cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: niestety nie zmierzyłem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:94cm
OBWÓD BARKÓW:niestety nie zmierzyłem
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:niestety nie zmierzyłem
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 85,5 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mam takiej wagi
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
już nie pamiętam dokładnie napewno wszystko pospadało
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ ale to chyba zależy bardziej od diety..
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW metodą A i B przez 5 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: typowo masowa
PODAZ KALORII: 3485
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: rownierz masowa
PODAZ KALORII: 3485
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (zastosuje odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. )
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
mam nadzieje że napisałem jak trzeba, niestety nie mogłem wpisać wszystkich pomiarów czy też np pomiaru fałdomierzem za co przepraszam. a obwody jakie są takie są niestety.. niestety zaniedbałem siłownie przez to że uczyłem się do matury a potem jeszcze wylądowałem w szpitalu. pozdrawiam wszystkich i mam nadzieje że pomożecie