Odchudzanie i rzeźba - amatorka pomocy

Witam,
jestem nowa na forum ale przeczytałam większość tematów. Od niedawna postanowiłam wziąść się za siebie. Głownie chodzi mi o poprawienie (wyrzeźbienie) sylwetki oraz spadek masy ciała. Pod spodem zamieszczam swoje fotki, czekam na rady co poprawić. Liczę również na pomoc w ułożeniu diety oraz porady dotyczące ćwiczeń.

Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga : 58
Wzrost : 158
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 91
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia lub aerobig
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nies stosuje diety
Cel : redukcja oraz rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : …
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak











Z góry dziękuję za wskazówki i pomoc.
Pozdrawiam Aga

Diete ułóż kozystając z postów podwieszonych z początku działu.na początek polecam wprowadzic 10 wskazówek żywieniowych. Trening w dziale treningowym.

PS. Nie masz skoliozy ? Ewentualnie innych skrzywień kręgosłupa? Może tylko bardzo krzywo stoisz...

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-17 15:19:53

Krzywo stoję:)

Zamiast aerobiku daj siłownię, najlepiej z 4 razy w tygodniu - poczytaj dział trening. Jeśli masz zamiar zrobić coś ze swoją sylwetką będzie niezbędne to, byś zrezygnowała ze słodyczy i pozwalała sobie na nie wyłącznie w opcji urozmaicenia diety, uspokojenia psychicznego. W przeciwnym razie będzie to dużą przeszkodą do uzyskania szczupłej sylwetki.

na wszytskich zdjeciach tak samo "krzywo stoisz" to nie jest normalne