dieta na czystą mase

187cm
84kg

śniadanie 7.00
płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl
mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl
nasiona słonecznika i migdały
whey pro matrix 1 porcja


II posiłek 10.00
3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl
kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 b-22,8 w-0,1
banan b-1 w-23,5 t-0,30 95kcl
warzywa

16.30
ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344
jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128
pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba)
warzywa

bcaa przed
trening 18,30-20-30
bcaa po

IIII posiłek około 30 minut po
1 porcja profii mass olimpu

kolacja 21,30-23,00
3 całe jajka
kiełbasa suszona 100g
kromka chleba pełnoziarnistego
(lub biały chudy ser lub puszka tuńczyka)

b-188 w-298 t-85 2561kcl

Oto moja dieta taką udało mi się sklicić. I jak ona wygląda???

śniadanie 7.00
płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl
mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl
nasiona słonecznika i migdały
whey pro matrix 1 porcja /// więcej węgli, warzywka


II posiłek 10.00
3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl
kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 b-22,8 w-0,1
banan b-1 w-23,5 t-0,30 95kcl
warzywa // wywal ser, kanapki, wedlinki i kabanosy, Daj ryz brazowy/ owsiane/makaron durum, w razie koniecznosci razowca, piers z kurczaka/ rybe.

16.30
ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344
jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128
pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba)
warzywa // ryz brazowy/ makaron durum/ owsiane

bcaa przed
trening 18,30-20-30
bcaa po

IIII posiłek około 30 minut po
1 porcja profii mass olimpu // po treningu banan + latwo przyswajalne bialko

kolacja 21,30-23,00
3 całe jajka
kiełbasa suszona 100g
kromka chleba pełnoziarnistego // kielbase wywal, jako ostatni posilek daj ser bialy.

Staraj sie jesc co 3h, dodaj orzechy/ oliwe/ siemie lniane mielone.
Przede wszystkim postaraj sie zrobic 5-6 posilkow zamiast 4!
pzdr!
(lub biały chudy ser lub puszka tuńczyka)

Ok dzieki wielkie Sog się należy.. Tylko mam pytanko apropo tego drugiego posiłku a te kanapki i kabanosy nie mogą zostać??? Aż tak źle jest z nimi chodzi oto że pracuje na dworzu i nie mam za bardzo czasu ani warunków na jakiś bardziej złożony posiłek??\

zawsze możesz zrobić coś w domu, spakować i wszamać w terenie, poczytaj art s.m.p.a.:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
kabanosy mają dużo nasyconych, musiałbys je wliczyć do bilansu. staraj się utrzymać bilans tłuszczy 1:1:1 lub 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych
Jeśli na prawdę nie możesz to dobry razowiec + samorobną szynka z piersi z kurczaka/ schabu/ ryb bo te ze sklepu to nie za bardzo mięsa w nich jest.
Nie zapomnij o tłuszczach i warzywach.
pzdr!

szynkę bardzo dobrą można zrobić z szynki wieprzowej lub ładnego kawałku karkówki
z kabanosów nasycone nie do końca tak jest

ok dzieki

Tylko nie zrozum źle co nie zmienia faktu że diety nie opierasz na kabanosach

jak kabanosy sam robi to moze wcinac :)

raczej ich sam nie robi