Niedoświadczona kobietka prosi o radę wytrawnych znawców;)

Witam! To mój pierwszy post na sfd więc z góry przepraszam, jeżeli zrobiłam cos źle;)
Moja sytuacja wygląda następująco. Mam 175 cm, ważę 60 kg i nie chcę katować się dietami jak moje koleżanki a chciałabym ujędrnić i wymodelować sylwetkę. Dodam, że mam "więcej na dole niz na górze"- moim problemem jest większa pupa i uda, na górze jestem wręcz koścista. Mam w planie kupienie karnetu na siłkę (dobrze wyposażoną) na 12 wejść/ miesiąc.I tu pojawia się pytanie:ile i co ćwieczyć? Zastanawiam się także nad jakimis suplementami ale kompletnie nie mam pojęcia jak sie za to zabrać. Naczytałam się różnych rzeczy o spalaczach tłuszczu, m.in. o tym, że ich odstawienie powoduje efekt jo-jo:/ Ile jest w tym prawdy?
Wszelkie rady mile widziane:) Z góry wielkie dzieki!

godzine temu wrocilam dopiero i praktycznie ide juz spac wiec serek zostawiam na jutro;) ale dzieki!

jak ćwiczyć - masz w postach podwieszonych.
spalacze nie są Ci potrzebne na początek, to raz a dwa - nie, nie powodują efektu jojo.

odżywianie jak wygląda?

pzdr/

Staram się odzywiać zdrowo. Chociaż różnie to wychodzi;) Przykładowy jadłospis wygląda tak : Sniadanie: 2 kanapki na pełnoziarnistym chlebie, z chudą szynką z drobiu, czasem jajko, zawsze warzywa. 2 sniadanie: jogurt albo jabłko albo i to i to. Obiad:zawsze jakis kawałek drobiu, ryż, warzywka (unikam smazenia, nie jem sosów itd) kolacja: serek wiejski albo kefir
Czasem jednak wpadam w sidła diabła i zdarza mi się zjesć coś słodkiego:/

Dieta słaba. Nie napisałaś wieku oraz nie wypełniłaś ankiety. Uporządkuj jadłospis kozystając z tematów podwieszonych z poczatku działu. Jaki masz typ sylwetki ?

to głodówka nie zdrowe odżywianie,
zamiast czytać o spalaczach, powinnaś czytać o prawidłowej diecie, tu nie w kolorowych gazetach.

pzdr/

nie wiedziałam, że w shape'e propagują głodówki;> jedyną "kolorową gazetą" po jaką czasem sięgam i sie kieruje jest wlasnie shape... Przecież nie napisałam dokładnie ile i czego zjadam więc skąd wioski, że się głodzę? Mam 21 lat, co do typu budowy to nie wiem jak to fachowo okreslić. moje wymiary to 95-67-82 (nogi umięsnione,mocne, na rękach tez są spore miesnie,kości obojczyka "na wierzchu", tłuszcz zbiera się głównie na biodrach, pupie i udach)

No i ankieta:)
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 60
Wzrost : 175
Obwód klatki : 82
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 67
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami siłka, ćwiczenia raczej aerobowe. w domu czasem ćwicze nogi i brzuszki
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja, ujedrnienie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : rewelacyjny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (planuje 3 razy w tyg)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Na oko masz z 900 kcal , może mniej. Czyli jakieś 2 razy mniej niż powinnaś spożywac jako kobieta aktywna fizycznie. Co sprowadza sie do racji kolegi moderatora. Typ budowy wygląda mi na gruszkę , co jeśli jest prawdą może bardzo komplikowac modelowanie i próby pozbycia sie tłuszczu z niechcianych miejsc. Często jedynym wyjsciem jest optyczne rozbudowanie górnych częsci ciała.Najlepiej wrzuć fotke, będzie łatwiej cokolwiek powiedzieć.

Niestety nie dysponuję zdjęciem całej sylwetki a zdjęcie twarzy nie wiele da;)
Wydaje mi się, że wlaśnie jestem typem gruszki. Postanowiłam poprawić swoją dietę, dorzucę większe kolacje (głównie oparte na białku) i popracuję nad resztą posiłków ale głównie chodzi mi o ćwiczenia na siłce. Będąc "gruszką" rozumiem, ze nie mam co liczyc na spektakularne efekty dzieki cwiczeniom aerobowym?

https://www.sfd.pl/otyłosc_typy_gruszka_jak_zlikwidowac_-t545015-s2.html 

dziękuję Ci Darrak, sporo się dowiedziałam ale części wypowiedzi nie rozumiem... Dlaczego długie aeroby zwiekszają ilość tłuszczu między-mięśniowego w okolicach pupy i bioder? Czy 3 razy w tygodniu godzina aerobów i pół godziny ćwiczenia na mięśnie będzie w takim razie ok?