Dieta nic nie daje

Siema, mam problem z przybraniem masy, mimo aktywnych ćwiczeń, biegam, robię a6w, ćwiczę ramiona(b. dużo ćwiczeń na triceps, trochę mniej na biceps i przedramiona. Mam 183cm i ważę 70kg. 74kg to dla mnie coś nieosiągalnego, nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych porad znalezionych na sfd w 100% dokładnie, tak aby pisząc dziś tego posta nie mieć złudzeń co do jego treści.

Jestem bardzo umięśniony, ale chudy, wiem, że pewnie sporo zabiera mi bieganie, ale nie mam umięśnionych nóg, tak jakby bieganie tylko spalało mi kalorie nie dając nic w zamian, prócz wzmocnionych ścięgien.

Ręce mam żylaste i umięśnione, przedramię wygląda aż śmiesznie, bo jest wyżyłowane, biceps jak kulka, nie mam tłuszczu na brzuchu, widać kaloryfer, ale kurva jestem potwornie chudy, co mam zrobić, przez długi czas, dokładnie przez miesiąc, żarłem bardzo dużo, po każdym posiłku i przed snem gainer, twaróg z makaronem nonstop, jak tylko robiło się miejsce po kurczakach, oliwie i ryżu, jadłem też makaron, łykałem witaminy, nie zapominałem o warzywach, po prostu więcej jeść nie mogłem mimo tego przybrałem TYLKO 5kg, dalej nie byłem w stanie utrzymywać takiego trybu odżywiania. Dodam, że dodatkową trudnością w takim trybie była dla mnie bardzo szybka przemiana materii, jedzenie przeze mnie przelatywało... Gainer nie dał żadnego efektu.

Możecie podać mi jakieś przykłady... Coś co robię źle? Wiele czytam, nie mogę znaleźć nic co pasowałoby do mojego przypadku, może to kwestia problemów z układem trawiennym, kurva sam nie wiem, to dla mnie jest problem.


W skrócie:
cel: masa (jakakolwiek)
wzrost: 183cm
waga: 70kg
Przemiana materii: bardzo szybka
Kasa na odżywki: jest, ale co? (wolałbym uniknąć kreatyn, max białko)

wklej mniej więcej swoją dietę dzienną

5kg to dobry wynik, być może zbyt dużo biegasz/za duża dzienna aktywnośc w porównaniu do spożywanych kcal

ile masz lat ? z wiekiem przemiana materii zwalnia i to dość znacznie


Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-10-13 20:37:55

a moze.... podbij kalorie? pomyslales o tym?

edit: nie zauwazylem
5kg w miesiac to jest strasznie duzo
to niby jest brak efektow??

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-10-13 20:43:36

trzeba zacząć od poczatku przeanalizować dietę i podać ją wyliczyć itp

Nie no, to juz jest przesada. Ze tak napisze: ziomek odswiez! 5kg w miesiac i to z twojej relacji wynika, ze wiekszosc to ta dobra masa!
Czlowiek walczy o kazdy kilogram na miesiac, a temu 5kg nie pasuje o.O

Co? To naprawdę dużo? Było to okupione strasznym wysiłkiem, żarłem do oporu aż mi dupa pękała do kurvy, na pewno nie wyglądało to normalnie. Poza tym nie utrzymałem wagi po zakończeniu diety, od razu spadek do magicznych 70kg, anie daj boże nie zjem dziś obiadu i wieczorem ważyć będę 68kg, mam takie skoki wagi...

Dodatkowo wystarczy, że dwa dni nie zrobię a6w i już widocznie! BARDZO widocznie zmniejsza mi się kaloryfer, wkrótce i tak goowno z niego zostanie bo ***ne tym, albo jestem ciotą i ****aa a wy wszyscy to same kozaki albo sam już nie wiem ; (

Podkreślam, że dieta którą stosowałem i dzięki której zacząłem ważyć 5kg więcej była bardzo dobra, zaczerpnięta z tego forum, nie jestem idiotą, byłem skrupulatny. proszę nie olać tematu...


s.m.p.a.
jak chcesz to podam dziś wieczorem dokładną dietę jaką stosowałem, po prostu chcę uniknąć zadręczania Was większymi szczegółami, widziałem że większość takich jak ja dostaje opyerdol, więc



Zmieniony przez - Kutagawa w dniu 2010-10-14 10:12:15

5kg w miesiąc to dużo
Jak ci zależy to trzymaj ta dietę trochę samozaparcia.

To bardzo dużo. Tak a propo, triceps potrzebuje mniej cwiczen a duzo ciezaru :) . Bieganie na nogi jest dobre ale dobrze by tez było jak bys troszke pocwiczyl tą partie na siłowni.

mozna tak ulozyc diete ze nie musisz nic na sile wpychac
wazyc sie trzeba co 1-2tyg a nie codziennie chlopie
takie skoki wagi w ciagu dnia to norma