Triceps krótki - walka z genem

Mam problem bardziej genetyczny ale może jakiś trening to ruszy.
Otóż mam krótki triceps (nie dochodzi do końca łokcia), łapanie masy, prio na triceps, mdsy, ciezki docisk etc. nic nie daje rady jak było że 1/2 łapy to triceps, kończący się sporo przed łokciem to jest tak dalej. Walcze z nim ponad rok i efektów niema. Na dole fotka na masie 86kg (czerwiec) i po prawej po redukcji do fitnesowego 75kg na żyłkach (11kg w dół wrzesień). Widać spory ubytek wody podskórnej, jednak nawet przybierawszy wagę nic się nie zmienia (poza wymiarami w górę/w dół, dysproporcja jak była tak jest).





Obecnie jadę takim czymś (kolejność zawsze inna):

5 DZIEN BIC/TRIC (W SS)

//Triceps
francuskie stojąc sztanga 10x3
czachołamacz leżąc sztanga 10x2
francuz leżąc młotkowo sztagielkami 10x3
pompki w podporze tyłem 10x3 (bez obciążenia, rece wyżej niż nogi - podparte na ławeczce a nogi na ziemi)

//Biceps
wyciskanie sztagielek na biceps 10x4
młotki 10x4


Jakie ćwiczenia wymienić? Co ewentualnie może być nie tak w technice?


Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-13 20:40:35

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-13 20:41:09

Podbijam temat,mam ten sam problem.Moze ktos sie wypowie?

Mogę ci powiedzieć ze moje tricepsy znacznie poprawiło ,unoszenie hantla na głową ,bardzo dobrze rozciąga głowę długa :)

mam taki sam problem, zarówno z tricepsem jak i bicepsem:)
ramie w okolicach łokcia wygląda jakbym miał z 30cm szczególnie to widać w koszulce która odkrywa tą część ramienia:)

Wygląda na słabo rozwiniętą głowę przyśrodkową tricepsa, a ta reaguje dobrze na wyciskanie francuskie leżąc w poziomie lub na ujemnym skosie.
W Twoim planie ćwiczenia się dublują, może powinieneś uderzyć w tricepsa całościowo?

pompki na poręczach - głowa długa (4-5 s po 6-8 powt)
francuz sztangą leżąc - głowa przyśrodkowa (3-4 s po 8-10 powt)
ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki - głowa boczna (3 s po 12-15 powt)

Dzięki Hubert, co do pompek na poręczach mam takie warunki, ze tylko moge je robić tak ze poparty jestem rękoma o ławeczkę wiec naturalnie działa to bardziej na góre niż dół, dlatego ćwiczenia się dublują. Pompki w podporze zawsze robie na koniec, ale po 18-20 powtórzeń na spompowanie (po treningu niby lepiej, potem dalej to samo). Wyciągu nie posiadam.

To daj wyciskanie wąskie zamiast pompek i tate press zamiast wyciągu

OK sprawdzę jutro, raczej trzymać kolejność ćwiczeń czy jak poprzednio moge sobie zmieniac ich kolejność i robić w SS?

Wąski na pewno jako pierwsze ćwiczenie, nie dasz przecież ciężkiego wielostawu po izolacji.

Francuz tez silny więc kiepsko wywalać go na koniec. Łacz z bicepsem w superseriach.

wg mnie masz zupelnie normalny triceps-genetyka zupelnie ok.....
po prostu przy twoim wzroscie i podanym wymiarze tak wygladaja ramiona.
zrobisz mase ok 46-48 cm bedzie wszystko ok wg twoich odczuc...:)