Dieta redukcyjna do oceny

Witam, mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 75kg :/ Trenuję 3-4 razy w tygodniu, głównie aeroby (jogging, spinning). Proszę o ocenienie mojego jadłospisu.

6:30 - 3 kromki razowego pieczywa z sałatą i wędliną drobiową, cały ogórek, cały pomidor, łyżka siemienia lnianego lub pestek dyni, jabłko

9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką słonecznika i łyżeczką pestek dyni, jajko na twardo

13:00 - 40g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 100g, fasolka szparagowa, łyżeczka oliwy z oliwek

16:00 - kanapka z chleba wieloziarnistego z sałatą, łososiem wędzonym, pół papryki, pół ogórka, garstka orzechów włoskich

18:00 - TRENING: 50 min joggingu, a o 19:00 po treningu 300ml odżywki białkowej

19:30 - jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka ze szpinakiem, 150g serka wiejskiego

Ile to kcal? btw? jak na moje to zdecydowanie za malo, poza tym dawalbym wegle tylko na sniadanie i przed oraz po treningu
czyli ten ostatni posilek to mega zlo

Myślałam, że jajka i serek wiejski to białko, gdzie te węgle? W szpinaku?

szpinak nie wsytarczy, dorzuc ryz, kasze
po treninigu serek wiejski nie za bardzo pasuje, jajka tak samo, bardziej jako zrodlo bialka sprawdza sie chude mieso

Nie przesadzaj, to nie trening siłowy czy zakwaszający, by cokolwiek uzupełniać. Po Joggingu nie ma potrzeby jadania typowego posiłku potreningowego
Rzuca się natomiast w oczy źle rozplanowany rozkład białek, rano masz go bardzo mało a wieczorem jak byś chciała braki z całego dnia nadrobić. Wrzuć rano jajka, a wieczorem zostaw tylko wiejski.
Dodaj też tran jako stały element suplementacji.

Dzięki wielkie :)